『猫老师健身TB』挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌，5个腹肌训练动作
大家好 ， 我是猫老师健身！
导语：
想要拥有平坦的腹部 ， 迷人的腹肌 ， 必须先要减脂 。
减脂的方式有：有氧减脂训练、力氧抗阻训练、HIIT等 。
当体脂降至男性18%左右、女性降至20%就可以进行腹肌专项训练 ， 可以紧实腹部 ， 打造马甲线腹肌 。
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这篇文章猫老师给大家分享一组由4个动作组成的腹肌训练动作 。 每个动作做20个,做5组 ， 每天可以抽出一点时间挑战这套计划 ， 400个腹肌训练 。
坐姿紧缩收腹：
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怎么做：
坐在地板上 ， 臀部和手掌着地支撑 。
抬起双脚 ， 腹部用力带到大腿向胸部靠 。
伸展膝关节 ， 还原到起始姿势 。
仰卧触趾：
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怎么做：
仰卧在地板上 ， 双腿抬高 ， 双手向上伸直 。
腹部用力把上半身卷起 ， 尽量使手脂触碰到脚趾 。
重复 。
足跟接触:
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怎么做：
仰卧在地板上 ， 弯曲双膝 。
抬起上半身 ， 然后左中交替触碰脚跟 。
交叉登山跑：
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怎么做：
平板支撑姿势 。
抬前起一条腿 ， 尽量使膝盖朝另一边的手肘靠 。
然后返回换边重复 。
训练计划：
共4个腹肌训练动作 ， 每个动作做20个 ， 每个动作间不休息 。 共80个 。
80个做完算一组 ， 组间休息1分钟 。
做5组 ， 总共400个 。
【『猫老师健身TB』挑战400个，减脂瘦身紧实腹部打造马甲线腹肌，5个腹肌训练动作】这是一个挑战 ， 4个简单的腹肌训练动作 ， 挑战数量400个 。
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