抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？( 三 )
→多喝些骨头汤
骨头汤中含有非常丰富的明胶 。
而发表在《临床肠胃病学》杂志上的一项研究表明 ， 明胶有利于恢复肠道内层的强度 ， 以及身体对食物（比如小麦或者乳制品）的敏感性 ， 有助于肠道中益生菌的生长 。
更令人欣喜的是 ， 明胶中的氨基酸 ， 有助于维持肠壁的健康 ， 并且可以预防 ， 甚至治愈“肠漏” 。
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→减少高糖类食物的摄入
抗生素治疗后遇到的许多问题 ， 比如腹泻 ， 都可能归因于真菌的过度生长 ， 尤其是酵母菌 。
比如白色念珠菌 ， 在抗生素治疗后会减少 ， 但是它们极度喜欢高糖类食物 ， 比如面包、面条、糖果等等 ， 如果能够获取足够糖分 ， 会迅速繁衍壮大 ， 给身体带来负面影响 。
因此 ， 为了防止此类细菌的生长 ， 建议抗生素治疗后 ， 减少高糖类食物的摄入 。
→降低过敏类食物的摄入
如果你本身就有食物不耐受的情况 ， 在抗生素疗程结束后 ， 更不能急于吃这类食物 。
比如高麸质食物、牛奶、高FODMAP食物等等 ， 以减少可能带来的肠胃系统疾病 。 相关阅读→腹胀 ， 屁多 ， 拉肚子或便秘 ， 少吃这些东西吧
→舒缓压力
长期的慢性压力 ， 会降低肠道菌群的多样性 ， 而且 ， 改变的肠道微生物可能影响神经递质的调节 ， 进一步加剧压力 。
所以 ， 要尽可能尝试舒缓自身压力 ， 尝试诸如冥想、散步、听音乐等方法 。
→适当锻炼
一项研究发现 ， 锻炼能够丰富您的微生物组中的多样性 ， 改善特定细菌家族的平衡 ， 还可能有助于减轻体重 。
此外 ， 获取足够维生素D、吃抗氧化食物、戒烟、减少酒精、睡个好觉等等 ， 都是有益的 。
关键的瘦龙说抗生素救了很多人 ， 也悄悄的毁了很多人 ， 它对肠道的伤害可能是不可逆的 。
生病的时候 ， 为了高效对抗感染 ， 有时候不可避免地要吃一些抗生素 。
但是 ， 很多抗生素在杀死有害细菌的同时 ， 也可能伤害到你肠道里面的有益菌群 ， 带来诸如肠道菌群失衡、免疫力下降、肠漏等等状况 。
很多人觉得 ， 停止吃抗生素了 ， 肠道菌群自然就慢慢恢复了 ， 但实际上 ， 并没有想象中那么容易 。
一项研究中发现 ， 抗生素治疗半年后 ， 大多数菌群才正常 ， 但是 ， 仍有部分有益菌数量匮乏 ， 与此同时 ， 一些有害菌开始在肠道菌群中定居 。
所以 ， 想要尽可能降低伤害 ， 需要做到谨遵医嘱吃药、添加益生元和益生菌、多吃发酵食物、多喝骨头汤、避免高糖食物、不吃可能触发肠道疾病的食物……
最重要的是 ， 尽量避免吃抗生素 ， 吃完以后 ， 你会发现你的身体一天不如一天 ， 慢慢变成一个药罐子 。
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