抗生素，是如何伤害肠道的？有什么方法拯救它？( 二 )
但是 ， 如果我们的肠道菌群失衡（dysbiosis） ， 就会干扰分子信号的产生 ， 使我们的免疫系统出现问题bug 。
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→使肠道“营养不良” ， 带来各种消化系统疾病
腹泻是最常见的肠道副作用 ， 会影响5％至35％的服用抗生素的人 ， 此外 ， 还可能包括腹胀、胃肠胀气等状况 。
肠道营养不良还与肠道长期问题也有关 ， 例如憩室病、肠易激综合征、炎症性肠病等等 。
比如 ， 艰难梭菌在肠道中的定殖可导致严重的并发症 ， 这包括严重的腹泻、结肠炎等等 。
抗生素一路“烧杀抢掠” ， 留给肠道菌群收拾着残局 ， 很多人说了 ， 没有这么严重吧 ， 即便有 ， 停用抗生素后 ， 慢慢不就恢复了么？
实际上 ， 带来的伤害可能是“永久性”的 。
吃过抗生素后肠道菌群很难恢复很多人可能觉得 ， 吃完抗生素后 ， 肠道菌群就会慢慢恢复 ， 但实际上 ， 并没有你想象中那么容易 。
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2018年 ， 来自哥本哈根大学健康与医学学院的一项研究就发现：
当3种抗生素被给予健康的年轻男性4天时 ， 它们的肠道菌群受到重创 ， 菌群的生态系统多样性被严重稀释 。
随后 ， 在6个多月的时间里 ， 大多数细菌种类逐渐恢复 ， 但仍有9种常见有益细菌存在缺乏 。
而且 ， 一些新的潜在有害细菌 ， 开始定居于肠道 。
换句话来说 ， 危害可能是“永久性”的 ， 那么 ， 想要减弱这类危害 ， 或者更好地帮助肠道菌群恢复 ， 有没有办法呢？有！
如何减少抗生素对肠道的伤害？尽管知道抗生素的危害 ， 但很多时候 ， 为了治病 ， 你不可避免地需要接触它 。
所以 ， 能做到的就是 ， 尽可能减少伤害 ， 尽快帮助菌群重新恢复 ， 由此 ， 你需要在服药期间或者之后做到：
→严格遵循处方吃药
有些人为了病快点好 ， 可能会加量吃抗生素 ， 或者拉长周期去吃 ， 这都会给肠道菌群加压 ， 所以 ， 首先要做到 ， 严格遵守处方来吃药 。
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→试试益生菌
在抗生素疗程过程中 ， 适量加入一些益生菌非常重要 ， 对包括近400名儿童在内的23项研究发现 ， 与抗生素同时服用益生菌可以将腹泻的风险降低50％以上 。
但是 ， 要注意分开来吃 ， 间隔3个小时左右 ， 这是因为 ， 如果一起吃的话 ， 会存在相互抵消的情况 。
同时 ， 抗生素疗程结束后 ， 也要注意添加益生菌 ， 来帮助可能被杀死的有益菌去恢复 。
2014年的一项研究就发现：益生菌可以在破坏性事件（例如服用抗生素）后 ， 将微生物群恢复到原始状态 。
→充分利用益生元
益生元是我们大肠细菌的食物 ， 它们通常不会在小肠中被“进一步消化” ， 益生元食品通常含有纤维和植物多酚 。
比如蔬菜 ， 再比如可可 ， 研究发现 ， 可可中的抗氧化多酚 ， 能够增加肠道中健康的双歧杆菌和乳杆菌 ， 并减少一些不健康的细菌 。
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益生元是益生菌的食物 ， 它们可以喂养益生菌 ， 比如说 ， 我们以前推荐的菊粉 ， 都是不错的选择 。
→加入发酵食品
发酵食品 ， 包含许多健康的细菌物种 ， 比如乳酸菌 ， 可以帮助肠道菌群在使用抗生素后恢复到健康状态 。
多项研究也发现 ， 吃酸奶或发酵乳的人 ， 肠道中的乳酸杆菌含量较高 ， 而致病细菌的数量较低 。 ⑧
生活中发酵食物有很多 ， 比如泡菜、酸奶、奶酪、纳豆、酸菜、康普茶等等 。
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