徽妹说养生|过度减肥导致更年期提前!中年人减肥一定要用对方法，中年肥胖( 二 )
但是一定要适当的运动 ， 不要长时间运动 ， 循序渐进 。
四、确保睡眠
【徽妹说养生|过度减肥导致更年期提前!中年人减肥一定要用对方法，中年肥胖】睡眠不足会促进饥饿素分泌 ， 刺激食欲 ， 并且促使人体倾向于摄入含糖食物 ， 或者热量更高的食物 。
同时睡眠不足也会导致人精神面貌不佳、脸色蜡黄、眼圈发黑、两眼无神 ， 无心运动 ， 所以一定要确保睡眠质量 。
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五、食物推荐
注重维生素的补充 ， 比如镁元素 ， 可以缓解生理期间反映 ， 提升睡眠质量 ， 含有镁元素的食物比如菠菜、紫菜、燕麦、豆腐等 。
其次是可以多吃豆制品 ， 因为含有大量大豆异黄酮 ， 可以防止心脑血管疾病 ， 也可以预防骨质疏松 ， 另外可以吃全谷类食物 ， 补充维生素和矿物质 ， 提高新陈代谢 ， 稳定情绪 。
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