健康与生活常识|一段时间后，身体会有什么变化？赶紧看看，每天坚持跑步5公里
跑步是锻炼身体的方式之一 ， 不少人会通过跑步让身体更强壮 ， 体质更好 。 你有没有观察过 ， 那些坚持每天跑步5公里的人 ， 身体会出现什么变化？
就有人每天都跑5公里 ， 在一月后 ， 他的身体出现了很多不一样的变化 ， 之后 ， 他便坚持下来 ， 一坚持就是十几年 。 很多人也会和他一样 ， 有跑步跑上瘾的感觉 ， 不只是因为习惯了这种运动 ， 更是因为坚持跑步给他带来了非常大的身体变化 。
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每天坚持跑步5公里 ， 一段时间后 ， 身体会有什么变化？赶紧看看
1、肺活量增加 ， 心肺功能增强
因为人长期以来只用2/3的肺部呼吸 ， 有一部分肺泡是不用的 ， 只有深呼吸时才会用到 ， 但跑步时需氧量大 ， 就必须用整个肺部呼吸 ， 这个过程俗称叫打开胸腔 ， 对身体健康是很有好处的 ， 可以上网搜下每天深呼吸的人比正常人的寿命长多少？但前期这个过程比较痛苦 ， 可能会有胸腔疼痛的感觉 ， 一周左右就能好了 。
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2、瘦下来了
运动时热量消耗跟强度、时间、体重都有关系 ， 强度越大、时间越长、体重越大 ， 那么热量消耗也就越多 。
有一个最简单 ， 也相对科学的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5 ， 乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡） 。
举例来说 ， 如果你的体重是60公斤 ， 你以10公里/小时的速度跑步1小时 ， 也即600配速跑步1小时 ， 总热量消耗等于60×（10＋0.5）＝630大卡；如果你以5公里/小时的速度走路1小时 ， 总热量消耗等于60×（5＋0.5）＝330大卡 。
因此 ， 由此可以得知 ， 如果你的体重是60公斤 ， 你以600配速跑5公里 ， 大约需要跑半小时 ， 那么总热量消耗为60×（10＋0.5）×0.5＝315大卡 。
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3、摆脱亚健康
长期慢跑可以增加你的精力 ， 帮助你摆脱亚健康 。 现在很多人都是处于亚健康状态的 ， 亚健康就是你平时看起来没生病 ， 看起来健康 。 例如你平时做起工作来总是提不起劲 ， 而且总感觉自己不在状态提不起精神 ， 经常注意力无法集中 ， 长期养成慢跑的习惯 ， 可以极大地缓解这种情况 。
【健康与生活常识|一段时间后，身体会有什么变化？赶紧看看，每天坚持跑步5公里】运动是对人体最好的药方 ， 长期慢跑不仅增强了你的体力 ， 还增加了你的精力 ， 让你不再那么容易感到疲惫 。 如果你养成了夜跑的习惯 ， 还有助于你睡眠 ， 增加睡眠质量 ， 让你睡觉时恢复更多的精力 。
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