贾乃亮|你们都在围观贾乃亮直播间下跪落泪，只有我发现了这个重要细节( 二 )
当贾乃亮知道了自己直播带货2.4亿破纪录后激动的下跪 ， 他更是一度掩面痛哭 。
不过最吸引MAX的不是他带了几个亿的货 ， 而是在直播中他的花式跳绳表演 。
不仅常规动作沾手就来 ， 花活儿也是玩得很6！
看这架势 ， 在他的运动清单里 ， 一定有跳绳的一席之地 。
关于跳绳 ， 今天我们就来好好说道说道 。
跳绳确实是一项很不错的减脂运动 。 没有场地的限制 ， 没有时间的束缚 ， 一根绳子能给你玩出花儿来
来看看这位小姐姐如何在两个月时间 ， “跳”出好身材的！
从左图两个月前的4月27日到右图 ， 小肚腩到马甲线！这对比 ， 十分惊人了！
再来看看这位外国小哥：
从左到右 ， 十周时间 ， 体重下降4.1KG ， 体脂率下降了6.95%！全身肌肉线条明显了很多！
之所以跳绳可以有这么好的减脂效果是因为它是一项全身性的运动 ， 更有利于全身肌肉群一起参与 ， 自然消耗的热量也不会少了 。
来看看它和别的运动的消耗对比：NO.1 快速跳绳（884大卡/h）
NO.2 蛙泳（724大卡/h）
NO.3 跑步8.47km/h（643大卡/h）
NO.4 拳击（643大卡/h）
NO.5 Zumba（603大卡/h）
NO.6 快走8km/h（563大卡/h）
NO.7 自行车轻松骑（563大卡/h）
NO.8 篮球/网球/足球（563大卡/h）
NO.9 爬山（563大卡/h）
可以说是完爆别的训练了！
而且在绳挥动时能刺激到大腿、臀部、小臂等肌肉 ， 让你全身变得更紧致！
除此之外 ， 还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。 更有利于你的身体健康！
“给个计划！GKD！”
“说了这么多 ， 计划呢？”
谁在说话？！
（MAX一人饰两角 ， 老精神分裂了）
我懂你们 ， 计划呈上！
2~3分钟的持续跳绳 ， 休息1分钟 ，
以上为一组 ， 训练6~8组 。
6-8分钟的持续跳绳 ， 休息1分钟 ，
以上为一组 ， 训练5组 。
这时候 ， 常规已经不能满足我们了 ， 需要更强的训练提升燃脂效果！
比如下面这套训练：
动作一：慢速跳绳
【贾乃亮|你们都在围观贾乃亮直播间下跪落泪，只有我发现了这个重要细节】动作二：单脚跳绳
动作三：高抬腿跳绳
动作四：踮脚跳绳
动作五：前后交叉跳
动作六：左右并脚跳
以上动作每个跳一分钟 ， 6个动作为一组 ， 总共做6~8组 。
做完了以上训练 ， 一定记得拉伸哦 ， 不然第二天够你受的 。
小腿拉伸
腹部拉伸
感受小腿和腹部的拉伸感 ， 保持45s左右 ， 每个动作做3~4组 。
不过需要注意的是 ， 体重基数较大的人群 ， MAX建议先通过饮食和有氧把体重减下来再进行跳绳的训练！另外 ， 不管什么运动 ， 一定都需要坚持 ， 如果你每天只跳个五分钟来安慰自己今天也是运动了的一天呢 ， 那将毫无意义！不说了 ， 我和女朋友双人跳绳去了 。
MAX有话说：
你们用跳绳锻炼过么
#一分钟之内跳绳能跳多少个#
记得在留言里告诉我
看看谁跳的最多
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