健身|4种“没卵用”的健身习惯，浪费时间，影响健身效率！
文章图片
文章图片
文章图片
如今 ， 越来越多的人都意识到身体健康的重要性 ， 所以 ， 坚持健身的人也越来越多 。 长期坚持健身是好事 ， 不仅能塑造好身材 ， 还能增强身体免疫能力 ， 提高身体素质、体能 ， 还能有效抵抗衰老 ， 缓解压力等 。 总而言之 ， 坚持健身的人比90%以上的人都优秀！
但也有些人觉得 ， 健身需要耗费时间和金钱 ， 不值得去做 。 其实 ， 健身本身一项比较低门槛的运动 ， 不必去健身房锻炼 ， 在家也能进行徒手训练 ， 一样能够锻炼身体 。 如今互联网高速发展 ， 获取知识的渠道越来越多 ， 健身也一样 ， 只要在网络上一搜索 ， 就有一大堆健身知识 。 但是 ， 网络环境总是良莠不齐的 ， 如果自己走进了健身的误区 ， 养成一些没用的健身习惯 ， 不仅影响健身效率 ， 还会给身体健康带来影响 。
科学的健身计划 ， 才能提高健身效率 ， 让身体越来越健康 。 下面这4种“没卵用”的健身习惯 ， 浪费时间 ， 影响健身效率 ， 看看自己有没有在犯错？
1、周末锻炼 ， 每次练半天
健身需要自律性 ， 一周起码保持4次以上锻炼 ， 才能让身材协调发展 。 有些人会说 ， 自己平时要上班 ， 完全没有时间锻炼 ， 所以 ， 就会把锻炼时间安排在周末 。 于是 ， 他们就在周末这两天疯狂的锻炼 ， 锻炼半天甚至更久 ， 要把工作日没锻炼的时间补回来 。
如果用这种健身方式来锻炼 ， 根本就是在浪费时间 。 每次锻炼时间过长 ， 会导致体内ATP和糖原消耗殆尽 ， 从而导致身体缺乏营养 ， 不利于增肌 。 同时 ， 还会降低身体免疫能力 ， 危害身体健康 ， 所以 ， 每次锻炼时间不能太久 ， 控制在40-90分钟 。
2、只做一种运动
有些人健身的目的是为了减肥 ， 所以 ， 往往只会选择一种运动来减肥 ， 比如只进行跑步 。 跑步属于有氧运动 ， 在短时间内 ， 有氧运动对于减肥来说的确能起到良好的效果 。 但是 ， 如果长期只进行有氧运动 ， 那么身体就会完全适应这种运动 ， 导致减肥没有效果 。 同时 ， 长期进行有氧运动还会对肌肉造成流失 ， 导致代谢水平下降 ， 从而影响减肥效率 ， 还有可能导致身材反弹 。 这种情况往往会发生在女生身上 ， 因为她们觉得 ， 自己就是为了减肥 ， 做有氧运动就行了 ， 力量训练锻炼肌肉 ， 也害怕练出强壮肌肉 ， 影响身材美 。
其实 ， 无论健身的目的是增肌还是减脂 ， 我们都应该用有氧+无氧相结合的方式来锻炼 ， 才能保证身材瘦下来的同时 ， 提高身体肌肉含量 ， 促进代谢水平 ， 才能消耗更多脂肪 ， 提高减肥效率！
3、没有控制饮食 ， 没有补充蛋白质
健身过程中 ， 无论是增肌还是减脂 ， 都需要控制饮食 ， 这一点非常重要 ， 直接影响健身效果 。 在减脂期间 ， 要减少高热量食物 ， 减少整体热量摄入 ， 才能促进减肥效率 。 而在增肌期间 ， 也要控制饮食 ， 提高营养摄入 ， 才能促进肌肉增 。
蛋白质对健身者来说很重要 ， 无论增肌减脂期间 ， 都要合理摄入蛋白质 ， 才能促进身体代谢能力 ， 促进肌肉增长 。 同时 ， 蛋白质也能产生延迟性饱腹感 ， 从而降低其他热量摄入 ， 对减肥有利 。
4、忽略休息的重要性
肌肉是在休息期间增长的 ， 而不是在锻炼期间增长 。 如果一周每天都锻炼 ， 不给肌肉“休息日” ， 特别是健身新手往往都会觉得 ， 练越多 ， 健身效果就越好 。 但其实恰恰相反 ， 肌肉缺乏休息时间 ， 就不会恢复增长 ， 从而影响健身效率 。
推荐阅读
- 健康王医师|不妨多吃4种食物，排毒美容，清热解毒，大肚腩不见了，秋天养生
- 乐橙健康|可能是这4种疾病的信号，希望你能提前预防！，经常出现手麻的感觉
- 老娄健康说|4种食物要舍得吃，补充雌激素，皮肤紧致不显老，女人到了更年期
- 老娄健康说|不妨多吃4种食物，抑菌消炎，排出体内毒素，女人有妇科炎症
- 中医孙医师|多吃4种食物，补水美白，降脂减肥，甩掉小肚腩，想要美容年轻
- 健康运动与健身知识|秋季游泳注意什么
- 中医孙医师|4种食物经常吃，祛皱养颜，去皱消斑，促进血液循环，女性要排毒
- 中医孙医师|4种食物要多吃，排毒素清，养血驻颜，增强免疫力，秋天到了
- 健身游泳教练曲少中|每天喝两口，肾强健了，身体棒棒哒！，枸杞搭配“它”
- 中医孙医师|4种食物不能少，提亮肤色，不容错过，改善血液循环，女人爱美