养生名医团|微胖女孩瘦成小蛮腰，为什么女生腹部最难瘦？找对这个方法( 二 )
腹外斜肌平行于地面伸展一条腿 ， 用力将转体向另一侧打开 ， 并将一条腿的膝关节弯曲到下腹部的腹直肌 。
培训持续时间
有氧运动40分钟后 ， 花20分钟将两个动作交替组合成3-5组 ， 每个动作30-40次 。
2.养成生活习惯
腹部肥胖是由过多摄入加工食品和过少锻炼造成的 。
少吃加工食品是关键
加工食品包括非新鲜冷冻肉、油炸食品和高热量甜点和小吃 。 如果每天摄入超过3000千卡 ， 腹部脂肪会明显增加 。 因此 ， 午餐后不吃会减少加工食品的增加 ， 防止内脏脂肪的增加 。
不锻炼就不要坐着不动
在现代社会 ， 工作强度高 ， 社会压力大 。 女孩大部分时间都坐在办公室里 。 坐2个小时以上容易增加腹部脂肪 ， 延长腹部肌肉纤维的弹性 ， 使他们有一个大肚子和背痛 。
腰臀比指数偏高 ， 臀部无力下垂 ， 腹部脂肪增多 ， 而腰腹部核心力量较弱 。 久而久之 ， 新城的新陈代谢减少了腰部和腹部的脂肪堆积 。
03.总结
因此 ， 腹部脂肪的顽固增长似乎是由体内激素和年龄增长等内在因素造成的 ， 但实际上是由不良生活习惯和缺乏科学锻炼造成的 。
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【养生名医团|微胖女孩瘦成小蛮腰，为什么女生腹部最难瘦？找对这个方法】因此 ， 我们觉得腹部减肥很难 ， 也就是说 ， 我们没有做足够的单独力量训练 ， 我们可以通过掌握两种复合腹部动作来灵活锻炼三块腹肌 ， 同时燃烧腹部多余的脂肪 ， 从而创造出一条真正的背心美人鱼线 。
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