养生名医团|微胖女孩瘦成小蛮腰，为什么女生腹部最难瘦？找对这个方法
对许多人来说 ， 女孩减肥是最困难的 ， 因为顽固的脂肪 。
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顽固脂肪是内脏脂肪 ， 身体脂肪对胰岛素反应缓慢 ， 血流量低 。 通常 ， 四肢细长和胃部肥胖是内脏脂肪 ， 摄入多于消耗 。 由于热隙大胰岛 ， 使腹部血液循环缓慢 ， 顽固的脂肪积聚在腹部 ， 因此很难释放脂肪 。 因此 ， 如果女孩想减掉腹部顽固的脂肪 ， 她们应该增加锻炼 ， 控制饮食 ， 改善生活习惯 。
今天 ， 根据以上三个方面 ， 小白谈谈腹部顽固脂肪的成因以及如何减肥 。
01
为什么腹部容易储存顽固的脂肪？
脂肪大致可分为内脏脂肪和皮下脂肪 。 皮肤下隐藏着两种脂肪：肌肉型和脂肪型 。 腹部脂肪是一种由三块平滑肌组成的肌型赘肉 ， 触感柔软 ， 不易减少 。 注定腹横肌、腹直肌和腹外斜肌的阻力较弱 ， 容易积累 ， 不易消除 。 那么为什么顽固的脂肪容易储存在腹部呢？
1.脂肪生长不均匀
糖皮质激素刺激脂肪分解 ， 糖皮质激素隐藏在脂肪组织中 ， 消耗脂肪和蛋白质 ， 为能量供应提供糖份 。 然而 ， 躯干对激素的敏感度较低 ， 腹部积累的内脏脂肪对激素反应迅速 ， 这使得脂肪容易向心脏方向发展 。 这就是脂肪生长不平衡的本质 。
我们常说减少脂肪是整个身体 ， 增加脂肪是身体的一部分 。 腹腔内内脏分布最广 ， 周围容易产生内脏脂肪 。 女孩经常喜欢零食和其他加工食品 ， 而且摄入量大于消耗量 ， 导致中枢性肥胖 ， 这是腹部脂肪分布不均造成的肥大 。
2.锻炼方式是错误的
四肢经常处于低强度活动状态 ， 但腹部活动量较少 ， 一方面是由于缺乏腹部锻炼 ， 另一方面是由于有氧锻炼不当 ， 难以减掉顽固的腹部脂肪 。
消耗量太低：运动量太低 ， 身体吸入的深层氧气不足以与体内脂肪合成 ， 导致脂肪分解 ， 这是不够自然的 ， 不足以产生过剩 。
错误的锻炼模式：所有的人都经常做有氧运动 ， 比如跑步和骑自行车 ， 他们的四肢经常活动来刺激新陈代谢 ， 但是他们没有减少脂肪和塑造腹部 。 只有选择单独的腹部肌肉力量锻炼 ， 我们才能完全失去顽固的腹部脂肪 。 
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3.新陈代谢缓慢
马里兰州的梅奥内分泌教授曾经说过：女性在更年期体重增加是因为腹部脂肪增多 。 这句话指出了腹部脂肪顽固堆积的原因 ， 新陈代谢会随着年龄的增长而减慢 ， 从而导致腹部脂肪增多和体重增加 。
新城的新陈代谢是激活人类活力的重要因素 。 消除身体废物引入营养物质来激活身体 。 你越年轻 ， 新陈代谢越快 ， 脂肪分解越多 。 当一岁时 ， 新陈代谢缓慢的速度增加1% ， 而当三十岁时 ， 它就是风水岭因此 ， 即使你注意锻炼和饮食习惯 ， 你也会因为新陈代谢缓慢而积累脂肪 。 这是否意味着很难减少腹部脂肪？
02
如何减掉顽固的腹部脂肪？
中心性肥胖需要局部脂肪减少、塑形和科学饮食 。
1.复合腹部运动
腹部卷缩运动是专门针对腹部顽固脂肪的抗阻力训练 ， 利用肌肉拉伸力减少多余脂肪 ， 描绘肌肉线条 。 腹肌包括三个核心肌肉群：腹横肌、腹直肌和腹外斜肌 ， 肌 ， 复合式腹部滚翻训练是对肌肉群的综合训练 。
弯腰爬山
斜着爬意味着动态地翻滚腹部 ， 斜着身子 ， 稍微弯曲肘部关节的倾斜板 ， 使其与地面平行 ， 呼气 ， 交替地将腿抬高到腹部力量较大的下腹部肌肉的前面 。
膝盖上下交替微微弯曲 ， 腰腹部收紧 ， 下背部不塌陷 ， 脚趾收缩腹直肌 ， 腰部两侧的腹外斜肌应继续用力烧伤两个肌肉群 。
交替腹部滚动
上腹部肌肉和下腹部肌肉 ， 即腹横肌和腹直肌 ， 交替滚动 。 呼气 ， 收紧腹部肌肉 ， 用腹部力量带动上身向前向上伸展 ， 张开双手肘部支撑后脑勺 ， 慢慢将腹部向天花板滚动 。 腹外斜肌转动手肘去触摸一条腿的膝关节 ， 吸气并向外打开胸腔 。
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