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空腹|喝水须知：早上空腹喝这4种水，就是“谋杀”你的肾，赶紧停下


空腹|喝水须知：早上空腹喝这4种水，就是“谋杀”你的肾，赶紧停下
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空腹|喝水须知：早上空腹喝这4种水，就是“谋杀”你的肾，赶紧停下
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在网络和微信朋友圈上 ， 都流传着一种说法：早起空腹喝凉开水 ， 时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退 ， 还可能会出现生育功能障碍等问题！
有人是这么解释的 ， 每个人早上需要阳气运行气血 ， 空腹喝凉开水 ， 会克火抑阳 ， 损伤体质 ， 就算是温开水也不行 。
这种说法是不是真的？早起空腹喝水是好是坏？其实 ， 关键还得看大家会不会喝“这杯水” ， 早起喝水 ， 是有讲究滴！
早起空腹不宜喝几种水
很多人喝不惯没有味道的水 ， 总会亦或者听说早上喝点什么水最好 ， 其实 ， 早起空腹的时候 ， 有几种水是不宜喝的 。
蜂蜜水
很多人认为早起之后喝一杯蜂蜜水 ， 可以润肠通便 ， 但是蜂蜜中有着大量的果糖和葡萄糖 ， 空腹喝的话会使得血糖快速升高 ， 影响食欲 ， 所以 ， 早起空腹喝蜂蜜水是不适合的 ， 尤其是患有糖尿病和高血糖的人群 ， 更加不适合空腹喝蜂蜜水 。
淡盐水
除了蜂蜜水以外 ， 早起喝淡盐水也被很多人视为能够缓解便秘 ， 实际上治疗便秘要通过饮食上的合理调整 ， 光喝一杯水是解决不了的 ， 而且现代很多人的日常饮食中钠的摄入本来就太多 ， 再喝淡盐水 ， 增加钠的摄入 ， 反而会使得人口干舌燥 。 而且早晨是血压升高的第一个高峰 ， 喝盐水会使得血压升高 ， 有高血压、肾功能异常、心脑血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡盐水 。
果汁
不少人喜欢早起之后喝一杯果汁 ， 觉得可以美容养颜 ， 但是果汁含糖高 ， 空腹喝果汁会影响食欲 ， 吃不下早餐 ， 而且果汁一般不会加热 ， 早晨空腹喝一杯冰凉的果汁 ， 会刺激肠胃 。
碳酸饮料
碳酸饮料不仅不能补充我们经过整晚睡眠后需要的水分 ， 还会加速身体中钙的排出 ， 增加人对水分的需求 ， 而且碳酸饮料一般含糖量高 ， 又比较冰凉 ， 早起空腹的时候最好不要喝 。
人一天要喝多少水？
《中国居民膳食指南》中建议每人每天饮水量是1500毫升到1700毫升 ， 一般一次性纸杯的容量为200毫升 ， 很多人总说一天要喝八杯水就是这么来的 。 但这个建议的量是一个平均水平 ， 而且我们在日常饮食中也会摄入水分 。 不仅如此 ， 气候环境、出汗量等都会影响身体对水的需求 ， 应当根据个人情况去决定自己应该摄入的水的量 ， 不必过分强求建议量 。 如果是只宅在家中 ， 运动量和出汗量都比较少 ， 可以少喝一点水 ， 如果天气热 ， 运动量和出汗量很多的话 ， 1500毫升的水应该就不够了 ， 需要多喝一些才能满足身体的需求 。
早上喝水注意几点 ， 胜过吃药！

早上起床喝水对身体很好 ， 在选择的水上最好是白开水 ， 不仅可以补充水分 ， 还可以加快血液循环 ， 使人更快的清醒过来 ， 并且温开水不含热量和糖分 ， 适合大多数人 ， 但也要注意几点 。
水温 。 早上刚起床的时候 ， 一般都是空腹的情况 ， 这时候喝进去的水如果水温过凉甚至是冰冷的话 ， 胃肠粘膜遇冷毛细血管就会收缩 ， 容易导致胃肠不适或腹泻 。 水温过高的话 ， 容易伤害食道黏膜 ， 增加食道癌的风险 。 所以 ， 喝水的时候要选择温的白开水 ， 大致与体温相当即可 。
水量 。 在一整夜的睡眠中 ， 身体无法补充水分 ， 所以晨起时身体处于比较缺水的状态 ， 所以 ， 晨起第一次喝水一般以200毫升为宜 ， 喝太多会冲淡胃液 ， 影响早餐的消化 。 如果是患有肾脏疾病或代谢性疾病的人 ， 要遵守医生指导的喝水量 ， 避免过多的水分给身体造成负担 。


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