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老程健康谈|照着做的人，减肥效果多半会事半功倍，“最佳减脂时间表”公布了

提起减肥 ， 好姐妹间那可是有着说不完的话题 ， 所谓没有对比就没有伤害 ， 大家一起走在减肥路上的 ， 可是有的人就减得很轻松 ， 很容易就达到了预定目标 ， 而有的人就是千难万难 ， 减出一把辛酸泪 。 也没有瘦多少 。 为什么差距这么大呢 ， 关键这个减肥是有讲究的 ， 其中遵循减肥时间就很重要 。
老程健康谈|照着做的人，减肥效果多半会事半功倍，“最佳减脂时间表”公布了
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现在给大家提供一份“最佳减脂时间表” ， 照着做 ， 可以让你的减肥效果事半功倍 。
1、早上6时-8时 ， 早餐+晨练
想要获得好的减脂效果 ， 那么作息就得有规律 。 每天养成早起的习惯 ， 在早上起来后先喝上一杯温开水 ， 帮助身体补充夜间消耗的水分 ， 提高新陈代谢速度 ， 辅助减脂 。
早餐一定要吃 ， 早餐要保证优质蛋白质的摄入 ， 而蛋白质高的食物一般热量会比较高 ， 所以非常适合放在早上吃 ， 这样既然能防止肌肉分解 ， 又不会长胖 ， 还可以提高身体的新陈代谢能力 。 早餐可以选择鸡蛋 ， 牛奶 ， 瘦肉等富含优质蛋白的食物 。
早上这个时间适合低强度的晨练 ， 如果时间充裕 ， 可以做些像慢跑 ， 散步等缓和的运动 ， 燃烧脂肪 ， 唤醒身体 ， 以利于提高上午的工作效率 。
2、上午9点到10点 ， 喝水+加餐
【老程健康谈|照着做的人，减肥效果多半会事半功倍，“最佳减脂时间表”公布了】喝水可以帮助瘦身 ， 因为大脑主管饥饿和口渴的部位都位于下丘脑 ， 要是不及时给身体补充足够的水分 ， 就会让大脑将口渴误认为饥饿 ， 然后下达进食命令 ， 让你忍不住想吃零食 ， 所以这个时间喝两杯水的人相比不喝水的人有着瘦5磅的神奇效果 。
如果这个时间段你感觉饥饿 ， 可以适当的加餐 ， 如果一味忍受饥饿 ， 会导致午餐吃太多 ， 从而摄入过多的热量 ， 反而容易发胖 。 可以吃些苹果 ， 香蕉 ， 少量小点心等作为加餐 ， 或是喝上杯热茶 ， 既解渴还可以增加饱腹感 。
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3、上午11点到中午1点 ， 午餐时间
午餐前半小时先喝上两杯水 ， 这样可以提高身体的新陈代谢水平 ， 增加饱腹感 ， 可以避免正式吃饭时 ， 吃得过多 。 午餐要吃饱吃得有营养 ， 主食 ， 蔬菜 ， 蛋白质应该全面 。 主食选择红薯 ， 燕麦等升糖指数低的粗粮 ， 蛋白质食物可以选择牛肉 ， 鸡肉 ， 鱼肉等 ， 肉和菜的比例为3：7 ， 主食不要吃得过多 ， 容易犯困 ， 影响下午工作和学习 ， 应该多吃些蛋白质食物 。
午餐后半小时不要马上坐下来或躺下来 ， 可以靠墙站立半小时 ， 或是站着活动半小时 。
4、中午1点到2点 ， 午休时间
午休时间不可过长 ， 一般20到30分钟比较合适 ， 如果睡得太长容易头脑昏沉 ， 影响下午的工作还会影响晚上的睡眠质量 。 短暂的午睡可以提高工作和下午的新陈代谢效率 。
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5、下午3点到4点 ， 下午茶时分
因为午餐和晚餐的时间间隔比较长 ， 所以很多人到了下午就会出现饥饿的感觉 ， 这时可以吃个下午茶 ， 既能避免晚餐摄入热量过多 ， 还有助于减脂 。
只是下午茶 ， 可别当晚餐一样吃 ， 要吃得简单些 ， 以低热量食物为主 ， 可以吃个苹果 ， 来上一小把坚果等 。
6、下午4点到6点 ， 运动时间
想要瘦身 ， 运动很重要 ， 而下午4点到6点时间是比较适合做运动的 ， 此时是身体一天中新陈代谢速度比较快的时候 ， 利用这段时间做运动 ， 可以消耗更多的热量 。 可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式 ， 可以有效的增肌减脂 ， 使得减肥事半功倍 。


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