减脂|为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧，燃脂快，减肥效率高
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为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧 ， 燃脂快 ， 减肥效率高 。
减肥是当今最热议的话题 ， 很多人都加入减肥队伍 ， 但是减肥成功的人少之又少 。 制定了减肥计划 ， 也按照计划去严格执行 ， 但是为什么会减肥失败呢？主要没有掌握减肥诀窍 ， 控制好饮食和运动 ， 再掌握减肥小技巧 ， 居家训练就能成为一个瘦子 。减肥也有小技巧！今天向大家推荐这4个减肥小技巧 ， 让你在家都能瘦下来 ， 并且是快速减脂瘦下来 。
第一、不要吃太饱 。 现在的人做饭喜欢放些音乐 ， 吃饭喜欢追剧 ， 边吃饭边看电视 ， 注意力很不集中 ， 吃7分饱就行 ， 没有控制好吃10分饱 ， 吃太多 ， 身体获得的营养多 ， 摄入的热量高 ， 不利于减肥 。 俗话也说饭饱神虚 ， 吃饱容易犯困 ， 就想睡觉 ， 吃了就睡这肯定要胖 ， 这个是大家都认同的道理 ， 所以吃太饱是不利于减肥的 ， 那平时吃多少合适 ， 我们把吃饱打10分 ， 我们平时吃7分饱就行 ， 不要只吃一点点 ， 吃两三分这种 ， 这样会使身体缺乏营养 ， 身体机能萎缩 ， 我们不能正常的开展生活活动 。所以一定要控制饭量在一个合理的区间 ， 减肥的同时又不伤害身体 ， 有好身材身体又健康才是我们需要的结果 。
第二、不久坐 ， 多做家务 。 很多人吃饭后碗一放 ， 脚一抬 ， 就在沙发上葛优躺 。 坐着长时间不动看电视追剧 ， 其次就是长时间坐着或者躺着玩游戏 ， 一玩就是几个小时 ， 家里就像个大爷一样 。 饭后你可以不运动锻炼 ， 但你得活动 ， 出门溜狗 ， 散步也是活动 。 在家里吃饭后为了防止自己躺着或者坐着不动 ， 可以帮助父母干家务 ， 洗碗 ， 擦桌子 ， 最好是扫地拖地 ， 相对运动量大些 。 在家里干家务不只是防止自己葛优躺发胖 ， 还能调节自己与父母的关系 ， 促进家庭和谐 。
第三、 晚餐后出去散步 ， 现在很多老年人都有了这个意识 ， 并付出了行动 ， 我们去公园里看看 ， 不管早晨还是晚上 ， 老年人在公园里做各种活动 ， 大部分是散步 ， 这说明绝大部分老年人已经养成了饭后散步的习惯 ， 而年轻人却没有 。 所以在这里提醒年轻减肥的朋友 ， 晚餐后散步 ， 有利于你减肥 。 由于一天上班比较劳累不爱动或者说人比较懒不爱动 ， 晚餐之后基本就是坐着、躺着玩手机 ， 看电视 。 晚餐我们会吃食物和喝一些饮料 ， 它们都含有大量的热量 ， 饭后不动 ， 代谢变慢 ， 热量消耗低 ， 给脂肪可乘之机 ， 迅速在全身各部位堆积 。 如果你晚餐后迈开腿到公园里散步 ， 促进肠胃蠕动 ， 加快代谢 ， 消耗卡路里 ， 脂肪慢慢被消耗 ， 这样的习惯长时间保持 ， 有效协助减肥 ， 或者说长不胖 。
第四、早起喝水和三餐前喝水 。 很多人早晨起来直接洗漱吃早餐 ， 没有起来先喝一杯水的习惯 ， 早起先喝一杯水很重要 。 首先早起喝水稀释血液 ， 促进血液循环流动 ， 加快了新陈代谢 ， 排出身体一晚上产生的杂质、毒素 。 同时增强肠胃蠕动 ， 身体运转开始消耗热量 ， 促进减脂 。 其次喝水能够增强饱腹感 ， 抑制饥饿素的分泌 ， 使自己早餐进食的时候不会猛吃 ， 吃太多 ， 成功减少热量的摄入 。 三餐前喝一杯水 ， 水进入到胃里 ， 填充胃空间 ， 胃部神经受到刺激 ， 大脑皮层感觉到饱腹感 ， 从而指挥身体减少进食 ， 不至于我们吃太多 ， 而摄入太多热量 。
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