减脂|为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧，燃脂快，减肥效率高( 二 )
为了方便大家更好的减肥 ， 接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 ， 这组训练有孤立动作 ， 也有复合型动作 ， 能够有效消耗热量 ， 让身体快速燃脂 ， 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 ， 使身体肌肉含量增加 ， 塑型让身材更好 ， 身体更健康 。 动作比较简单 ， 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 ， 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 ， 保证动作的质量 。 刚开始运动健身减肥的小白根据自己的身体基础和核心力量情况控制好训练量 。
动作一：开合跳（30-45秒）
动作二：宽距深蹲（15-20次）
动作三：高抬腿（15-20次）
动作四：俯卧撑
动作五：立握撑跳
【减脂|为什么你减脂效率低？掌握减肥小技巧，燃脂快，减肥效率高】充分热身以后开始训练 ， 这样可以防止在运动过程中受伤 ， 热身使全身得到预热 ， 提前进入状态 ， 锻炼的效果会更好 。 动作间休息45秒左右 ， 每次3-4组 ， 每周3-4次 ， 训练过程中保证动作质量 ， 让每一次动作都有效 。 训练结束后不要立刻停止 ， 然后去做其他的事情 ， 需要做一组拉伸 ， 让身体放松下来 ， 心情放松 ， 缓解肌肉酸痛 。 也不要立即去洗澡 ， 休息一会儿再去冲个热水澡 ， 那样有助于睡眠 。 训练过程中要保证安全 ， 听身体的话 ， 感觉不舒服就要适当延长休息时间 ， 或者是停止运动 ， 不要勉强为之 ， 毕竟无论在什么时候 ， 健康都是第一位 。
推荐阅读
- 名医开讲|不然堵塞脑血管，为什么脑梗越来越多？提醒：3种食物最好少吃
- 孕育张医师|看看专家怎么说！，为什么花生要尽量少吃？4类人不能吃
- 万千生活圈|为什么会被2型糖尿病盯上？自我管理4点要达标，大肚子
- 知道丶朝歌文化|打嗝也能破吉尼斯世界纪录？我们为什么会打嗝？
- 老娄健康说|降压减脂，延缓衰老，清理毒素，女性到了中年常吃3种食物
- 晨报精选|告诉你原因……，大胃王为什么那么能吃？不是因为他们的胃比常人大
- 知乎-壹娱观察|为什么偏偏没有葡萄味？，明明是用葡萄酿的酒
- 妇科陈医师|3种食物轮换来，减脂健美，有益健康！，会吃的人最健康
- 健康王医师|推荐3种食物，降压减脂，疏通血管，好处多多，想长寿要会吃
- 健康王医师|好处多多，人到中年，推荐常吃3种食物，补血益气，降压减脂，