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森堡谈养生|说一个简单的长寿秘诀：吃对糖

提起糖 ， 你会想到什么？
对于爱美又追求健康的朋友来说 ， “戒糖”和“控糖”才是王道 。
到底是什么让大家“闻糖色变”？
不同年龄段 ， 糖的危害大不同？生活中总少不了糖的身影 。
糖为身体活动提供能量 ， 但超过摄入量 ， 又会影响身体健康 。
别小看糖 ， 一旦吃多了 ， 上到99岁老人 ， 下到9岁孩童都免不了遭罪 。
有研究表明：
每天喝含糖饮料超过一杯（约330ml）的人 ， 出现肥胖的风险比不喝饮料的人高出31% 。
这些多出来的糖分会在体内转化成脂肪 ， 可能会让体重在不知不觉中涨了好几斤 。
2、上瘾的糖 ， 蛀掉孩子的牙
是什么让国家卫健委公布《健康口腔行动方案（2019-2025年）》？
大概是这一届“祖国的花朵” ， 年纪轻轻 ， 牙齿就已经不好了 。
12岁儿童恒牙龋齿率为34.5% ， 5岁儿童乳牙龋齿率达70.9% ， 相当于每个孩子有超过两颗蛀牙！
而吃糖过多 ， 是导致儿童蛀牙的根本原因 。
3、隐形的糖 ， 操控着中老年的血糖
上了年纪的朋友 ， 最怕糖尿病找上门 。
不仅要时时刻刻留心饮食 ， 还要一直吃药 ， 稍不留神 ， 血糖就动荡了 。
但生活中 ， 总有些“隐形糖”是躲不开的 ， 比如一日三餐吃的粥粉面饭、续命的奶茶、馋嘴的甜品······它们进入到身体里 ， 摇身一变就是“糖”！
这些糖 ， 吃了更健康？糖的杀伤力这么大 ， 我们能完全戒掉糖吗？
不能 。
糖类是人体必须的三大营养物质之一 ， 没必要把所有的糖都拒之门外 ， 我们需要远离的是额外添加的「坏糖」 。 小心 ， 别被有些不叫“糖”的坏糖给骗了 。
建议大家 ， 平时可适当多吃鱼肉、鸡肉、瘦肉、奶类、豆类等食物 。
人体一般70%的能量来自于葡萄糖分解 ， 如果进行高强度运动 ， 几分钟内就可能消耗大量葡萄糖 。
【森堡谈养生|说一个简单的长寿秘诀：吃对糖】为了身体健康 ， 可以适当进行无氧运动 ， 比如短跑、跳绳、球类运动等 。


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