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留给我一座空城| 这样运动远离并发症，高血压、糖尿病

随着物质生活和工作条件的改善 ， 人们的生活方式也发生了许多变化 ， 工作压力的增加、精神紧张度过高、睡眠不足以及吸烟、酗酒、各种环境污染都会造成慢性肾病患病率提高 。 还有各种感染、免疫介导的原发或继发性肾病的发病率较高；滥用药物或不规范用药导致的药物性肾损害也是肾病患者逐年增多的重要原因 。 我国慢性肾脏病的发病率为11%左右 ， 慢性肾脏病患者的总数庞大 ， 为我国经济和社会带来了较为沉重的负担也使人们的生活质量下降 。 在慢性肾衰竭患者中 ， 致病原因前三者分别是慢性肾炎、高血压、糖尿病 。 所以高血压、糖尿病患者预防各种并发症显得尤为重要 ， 除了药物控制血压、血糖 ， 饮食加运动能够更有效的控制血压、血糖的稳定 ， 有效预防并发症的发生 。 运动方式很多 ， 每个人应该选择一种或几种自己有兴趣而且合适能够坚持的项目 。 一、散步散步是最简单的运动方式 ， 只要是行动方便的人 ， 在任何时间、任何地点都可以进行 ， 其优点是运动不易受伤 ， 动作柔和 。 散步可快可慢,可多可少,宜酌情而定,量力而行 。 根据体力每次散步10-30分钟,每天1-2次 ， 散步要掌握好要领 。
散步前要适当活动肢体 ， 调匀呼吸 。 散步时背要直、肩要平 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 手臂自然摆动 ， 手脚合拍 ， 从容和缓 ， 在不知不觉中起到舒筋活血、行气活血、安神宁心、增强体质的效果 。
应减速度、距离和时间,务必使脉搏数小于该值,而且还要呼吸正常,才能表明你的散步运动量是怡当的 。 如果是饭后散步,最好是在进餐30分钟后进行 。
有关专家认为 ， 散步锻炼身体的作用 ， 完全可以和许多剧烈运动相媲美 。
所以 ， 散步对身体状况欠佳、体力虚弱 ， 不宜参加剧烈运动的人来说非常适宜 。 注意合并心、脑、肾病变的患者不宜选择快速散步的方式 。 二、慢跑慢跑方法简单易行,不需要特殊的场地和器材 ， 特别适合中老朋友 。 慢跑可以起到减肥、增强心肺功能、增强血管弹性、促进脂肪的利用、降低血脂、促进血液循环及降低血压的作用 ， 还能预防肌肉萎缩,防治冠心病、动脉硬化等 。
慢跑的正确姿势应是两手微握拳 ， 上臂和前臂弯曲成90度左右 ， 两臂自然前后摆动 ， 上臂略向前倾 ， 尽量放松全身肌肉 ， 而且两脚落地要轻 ， 宜前脚掌先着地 ， 以防止身体受到震动 。
慢跑结束前 ， 要逐渐减慢速度 ， 或改为步行 ， 切忌突然停止 ， 以避免出现不适症状 。 慢跑中若出现腹痛等不适 ， 应停止运动 ， 有严重高血压、心脏病、冠心病、心绞痛等的人不宜进行慢跑 。 三、游泳游泳是一项较好的全身运动 ， 它能全面提高人的心肺功能 ， 并有效地缓解大脑的紧张程度 。 游泳时由于水的浮力 ， 使下肢关节及韧带的负担减轻 ， 尤其适合老年人及肥胖者 。
游泳时 ， 水的拍打、震动对身体是一种很好的按摩作用 。 低温水是一种自然的冷水浴 。 水的压力对胸部是很好的锻炼 ， 能提高呼吸功能 ， 改善肺组织弹力和新陈代谢 ， 增强人体免疫能力 。


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