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留给我一座空城| 这样运动远离并发症，高血压、糖尿病( 二 )


游泳时不能单独一个人去,要有人陪同；感冒、身体不适或饭后不宜游冰；下水前最好先试一下水温,在水边做好准备活动,热身 。
四、太极拳太极拳为我国特有的运动项目 ， 也是一种传统健身形式 ， 简单易学 ， 动作柔和 ， 呼吸自然 ， 不受时间、地点的限制 。 打太极拳时用意念引导动作 ， 思想集中 ， 心境宁静 ， 有助于消除心神恍惚和精神紧张心理 。 同时 ， 太极拳还包含许多平衡性练习 ， 可以改善人的平衡性和协调性 。
太极拳为“意、气、形”三者合一 ， 可使肌肉松弛 ， 血液循环加快 ， 心脏负担减轻 ， 心脏功能增强 ， 血管松弛 ， 从而促使血压下降 。 因此 ， 打太极拳尤其适合高血压病人 。
（3）练习要持之以恒 ， 勤学苦练 ， 才能产生效果 。
（4）体力较好者可打全套太极拳 ， 体力较差者可只练习其中几个动作 。
五、爬楼梯爬楼梯是一种省时和简便的运动方式 。 登楼梯可以增强腰背和腿部肌肉的力量 ， 特别能增强下肢肌肉韧带的活动能力 ， 保持关节的灵活性 ， 使双腿变得强劲有力 。
上下楼梯时全身都在活动 ， 肌肉节律性的收缩和放松 ， 加速了血液循环 ， 改善了血管系统的功能 。 人到中年 ， 心脏冠状动脉的供血量相对减少 。
爬楼梯不太高,依患者的个体情况决定 。 老年人爬楼梯时动作要慢,站稳后再往上爬 。 膝关节、韧带不好或有炎症的患者不宜爬楼梯,伴有心脑肾并发症的患者也不适宜 。 运动贵在坚持 ， 坚持一段时间后才能慢慢发挥效果 。 高血压、糖尿病不可怕 ， 可怕的是不能稳定的控制它 ， 导致多种并发症的发生 。 预防并发症从良好的生活习惯做起 ， 健康饮食、多运动远离并发症 。


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