燃脂|减脂计划为什么要加入力量训练？力量训练给你带来想不到4个好处
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健身房里很多人都做力量训练 ， 力量训练定义是进行多次 ， 多组 ， 有节奏的动作 。 我们平时做的杠铃深蹲 ， 引体向上这些都属于力量训练范围 ， 平时的跑步、跳舞等属于有氧运动 ， 而力量训练属于无氧运动 。 做力量训练有什么好处呢？ 力量训练给我们带来很多益处 ， 从外形身材上看 ， 通过挑选力量训练动作针对性的训练 ， 并且长期坚持有规律 ， 能增加身体肌肉含量 ， 身材变得健壮、结实、紧致、纤细等 。 男性朋友变得阳刚、帅气 ， 有男人味 ， 女性朋友前凸后翘性感迷人 ， 身姿挺拔有魅力 。 从健康角度看 ， 力量训练降低了高血压、糖尿病、脂肪肝等疾病患病率 ， 同时力量训练出来的肌肉能够使皮肤紧致不下坠 ， 预防衰老 ， 能有效保护骨骼、关节 ， 经脉 。那么减肥期间为什么要加入力量训练呢？
让我来告诉你减肥期间为什么要加入力量训练？
第一、力量训练提高基础代谢 ， 加快减脂 。 我们做的是有氧运动减肥 ， 有氧运动时间比较长 ， 身体在不断燃脂 ， 在燃脂过程中会消耗身体各部位的一些肌肉 ， 目的是维持身体正常运转 。 肌肉是力量源泉 ， 代谢是减肥基础 ， 要提高代谢能力就得增肌 ， 身体肌肉含量不增加 ， 反而下降 ， 那么身体代谢能力也跟着下降 ， 减肥遇到了瓶颈 ， 燃脂速度越来越慢 。 我们如果在减肥过程中而加入力量训练 ， 能有效提高全身肌肉含量 ， 避免肌肉流失 ， 提高代谢 ， 消耗了更多的热量 ， 加快全身燃脂速度 ， 减肥更快 ， 塑型效果更好 。
第二、力量训练完成高难度动作 ， 高效燃脂 。 身体肌肉含量是你能够做什么运动的基础 ， 肌肉含量高 ， 有力量 ， 那么高难度动作都能保证按时按量完成 。 肌肉含量低 ， 力量薄弱 ， 徒手动作都无法完成 。 加入力量训练能够有助于我们更好地完成高强度的燃脂动作 ， 比如众所周知的波比跳 ， 它是一个比较全面有趣的动作 ， 因为它结合了 ， 俯卧撑 ， 深蹲、跳跃、收腹跳等 。 如果双腿和双脚的肌肉量不够 ， 基本无法完成波比跳这个超燃脂的训练动作的 。
第三、力量训练能缩短减肥周期 ， 塑形身材 。 通过有氧运动减肥是有效果的 ， 只是时间比较长 ， 也就是战线拉很长 ， 不利于坚持下来 。 减肥就是先瘦下来 ， 但是我们想要的好身材就靠瘦下来是不行的 ， 只是显瘦扁平的身材 ， 没有美感 ， 些部位还会出现皮肤下垂老化 ， 所以瘦下来会有很多外形后遗症 。 因此减肥过程中得加入力量训练 ， 减脂到一定程度 ， 保持低脂肪率 ， 通过针对性的力量训练 ， 我们就能够拥有平坦紧致的腹肌 ， 马甲线 ， 修长的大长腿 ， 饱满圆润的翘臀 ， 有效的塑造了身材 ， 让我们更漂亮 。
第四、减肥加入力量训练防止出现反弹现象 。 减肥是需要各方面配合的 ， 最主要的两方面就是饮食控和运动 ， 由于长期的饮食控制及运动燃脂瘦下来 ， 摄入热量低 ， 消耗热量高 ， 身体的代谢也是处于低代谢的状态 。 如果我们突然恢复减肥之前的正常生活 ， 很快就反弹胖回来 。 通过加入了力量训练 ， 情况就不一样 ， 就算恢复了饮食 ， 但是力量训练的塑型让你全身有了紧致肌肉 ， 不会轻易出现增胖这种反弹现象 。
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