燃脂|减脂计划为什么要加入力量训练?力量训练给你带来想不到4个好处( 二 )
【燃脂|减脂计划为什么要加入力量训练?力量训练给你带来想不到4个好处】为了方便大家更好的减肥 , 接下来小编向大家推荐一组力量训练动作 , 这组训练有孤立动作 , 也有复合型动作 , 能够有效消耗热量 , 让身体快速燃脂 , 促进快速减肥 。 同时这组动作能够有效刺激肌肉 , 使身体肌肉含量增加 , 塑型让身材更好 , 身体更健康 。 动作比较简单 , 小编在这里不做具体的动作细节和注意事项描述 , 但是得提醒的是必须坚持规律的去完成 , 保证动作的质量 。 关于重量选择方面 , 根据自己的核心力量情况和身体基础情况而定 , 刚加入健身队伍的朋友可以选择小重量进行训练 , 等身体素质提高了 , 再调整计划 , 增加重量 。
动作一:深蹲(15-20次)
动作二:俯身提膝手碰膝(16-20次)
动作三:深蹲跳(15-20次)
动作四:后支撑交替抬腿手碰脚(16-20次)
动作五:简化波比跳(8-12次)
不经历风雨怎么见彩虹 , 幸福是靠奋斗才能得到的 , 梦想也是需要奋斗才能实现 。 既然选择 , 那就坚持 , 这才是有毅力有魄力的表现 , 调整心态 , 保持积极乐观的生活态度 , 有吃苦耐劳的精神 , 相信自己 , 只要通过自己不断努力 , 一定能达到目的 。 训练开始之前充分热身 , 让我们的身体充分活跃起来 , 提前进入状态 , 这样我们的训练效果会更好 , 热身还能降低在训练过程中身体受伤的概率 。 训练结束后要立即停止 , 需要充分拉伸 , 慢慢恢复身体 。 动作间休息30-45秒 , 每次进行3-5组 , 每周进行3-4次 。
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