小航健康解说|减肚子的八个动作！，减肥的路上平坦的腹部总是我们所追求的
【小航健康解说|减肚子的八个动作！，减肥的路上平坦的腹部总是我们所追求的】在我们减肥的路上 ， 平坦的腹部总是我们所追求的 ， 而在奔着这个目标努力的同时 ， 那么我们应该如何做呢？下面为大家介绍减肚子的8个动作 。
减肚子的8个动作
1、平板支撑
跪立于地上 ， 双肘弯曲成90度 ， 支撑地面 ， 两手握拳 ， 拳心向上 ， 两肘距离大约与肩同宽 。 两腿向后 ， 前脚掌撑地 ， 双腿伸直 ， 两腿间稍稍留距 ， 腰背挺直 。 保持均匀呼吸 ， 坚持30秒 。
文章图片
2、登山跑40秒
登山跑 ， 首先要呈俯身的姿势 ， 双臂手肘微屈支撑身体 ， 上半身放用最快速度交替提膝 ， 膝盖往胸部靠近 。
3、卷腹
仰卧 ， 下巴收紧 。 双肘弯曲 ， 两手握拳 ， 拳心向着下巴 。 两腿张开与肩同宽 ， 膝盖弯曲 ， 脚跟着地 。 上背部离地 ， 下背部贴近地面 。 利用腰腹力量 ， 牵引上身弯曲 ， 感觉腹部肌肉受挤压 。 放松 ， 回归到Step2 ， 然后反复做动作 。 一组15次 ， 一共练习3组 。
文章图片
4、仰卧交替抬腿20次
仰卧交替抬腿 ， 首先是仰卧姿势 ， 双手置于脑后 ， 肩部离地 ， 腰部贴地 。 双腿稍微抬起离地 ， 臀部抬离地面 。 双腿最大幅度上下交替摆动 ， 向下摆动时腿不要着地 。 整个腹部收紧 ， 有紧绷感 。
5、侧腰平板支撑
双腿并拢 ， 侧卧 ， 左臂弯曲 ， 上臂与地面垂直 ， 支撑身体 。 双腿并拢伸直 ， 身体呈一条直线 。 右臂伸直 ， 指向天空 。 目光注视右臂方向 。 保持均匀呼吸 ， 坚持30秒 。 换另一边进行 。
文章图片
6、支撑抬臀10次
支撑抬臀 ， 呈俯身姿势 ， 双手与肩同宽支撑身体 ， 然后再手肘微屈 ， 这时要注意双腿并拢 ， 腹部发力抬起臀部 ， 同时双腿向手臂滑行 。 至最高点后反向还原 。
7、仰卧屈膝交替抬腿20次
仰卧屈膝交替抬腿 ， 首先要呈仰卧的姿势 ， 上半身贴紧地面 ， 双臂置于身体两侧 ， 核心收紧双腿屈膝抬起 ， 至大腿与地面垂直 ， 小腿与地面平行 。 双腿交替向下摆动至脚跟点地 ， 大家要注意摆动过程中保持屈膝 。
文章图片
8、俄罗斯转体
仰卧 ， 上背部离地 ， 双膝弯曲 ， 作卷腹姿势 。 两手十指相扣 ， 手臂伸直 。 利用腹部力量 ， 左右摆转双臂 。 手臂左右摆动为一次 ， 一组15次 ， 一共练习3组 。
推荐阅读
- 老娄健康说|排出体内污血，皱纹淡了，大肚子平了，更显年轻，女性可常吃此物
- 南开孙药师|营养早餐吃3样，疏通身体循环，养胃气，吃货的健康指南
- 老娄健康说|4个好处会找上门！为了家人健康早点知道，早餐吃几粒葡萄干
- 老娄健康说|一片树叶煮水洗头，摆脱白发掉发的烦恼，白发不要急着去染
- 老娄健康说|多吃点此菜，祛除湿气，去除色斑，赶走妇科炎症，女性不想老太快
- 健康王医师|不妨多吃4种食物，排毒美容，清热解毒，大肚腩不见了，秋天养生
- 乐橙健康|可能是这4种疾病的信号，希望你能提前预防！，经常出现手麻的感觉
- 漫说健康|每天坚持这4个，大饼脸也能变小V脸，医生推荐的瘦脸小妙招
- 牛小蘑健康说|为了肝脏健康，劝你少往嘴里吃，3种食物不利于肝脏健康
- 漫说健康|血压高的人真的别“自掘坟墓”，血压飙至180险丧命！5件事太伤血管