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云养生学堂|容易得腰椎间盘突出，也许正悄悄伤害着你！，这个常见坐姿很伤腰

生活中 ， 每个人都与“坐”脱不了干系 ， 上班坐、地铁坐、开车坐；然而 ， 这个你每天都在做的动作 ， 正悄悄伤害着你 。
数据显示 ， 80%的人会有不同程度的腰背痛 。 尤其是久坐的上班族 ， 不是肩膀僵硬 ， 就是腰椎不适 。
看似舒服的姿势其实最伤腰
云养生学堂|容易得腰椎间盘突出，也许正悄悄伤害着你！，这个常见坐姿很伤腰
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不同姿势腰部受力表（单位：千克）
这是Dr.Nachemson在1976年发表在SPINE杂志的文章中所用的图片 。 标注的是对于一个体重70Kg的个体来说 ， 身处不同姿势下 ， 第三腰椎间盘所承载的重量 。
平躺时 ， 腰椎负荷最小 ， 约为25千克；
侧躺时 ， 腰椎负荷约为75千克；
站立时 ， 腰椎负荷为100千克；
坐姿时 ， 上身直立腰椎负荷为140千克 。
不论站立还是坐着 ， 前倾的姿势会让腰椎负荷大大增加 。
站立时身体前倾 ， 腰椎负荷增大到150千克；
坐姿时身体前倾 ， 腰椎负荷接近200千克；
坐姿前屈且手持重物的情况下 ， 腰椎负荷接近300千克 。
这是因为 ， 上身前倾时 ， 头、躯干和上肢的重量会集中在腰椎这一个支撑点上 ， 腰椎间盘承载的压力最大 。
坐的端正 ， 腰才能好
久坐伤腰 ， 一直坐在那里不动 ， 会导致肌肉劳损、退化 ， 就会产生腰部力量不足 ， 腰椎间盘负重的问题了 。
研究证明：端正坐姿是减轻腰椎压力的第一步 ， 大家要牢记两个要点：
一是坐着时 ， 腰背挺直 ， 与大腿呈90度 ， 头和腰椎的重心连线与地面垂直；
二是千万别让腰部悬空 。 腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力 。
1、久坐要靠垫
需长时间坐着时 ， 可以买个靠垫 ， 中间突出、上下为圆弧过渡、有一定硬度的更好 。 没有靠垫时 ， 臀部要把椅面坐满 ， 让腰背靠着椅子 。
2、用电脑要坐直
除保持正确坐姿外 ， 还要让颈部保持直立 ， 两肩自然下垂 ， 上臂贴近身体 ， 手肘弯曲至90度 。
在操作键盘或鼠标时 ， 尽量使手腕与桌面保持水平 。 有条件的可以选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅 。
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3、开车时避免前倾
为了看清路况 ， 开车族也更容易无意识地前倾身体 。 在系着安全带的情况下 ， 腰部受到的压力更大 。
驾车时 ， 应该将座位、坐垫适当前移 ， 使胸部尽量靠近方向盘 。
同时 ， 膝关节弯曲 ， 膝盖的高度尽量超过髋关节 。 保持这种姿势 ， 即使长时间开车 ， 也不容易腰痛 。
在下背部或腰部垫个2－3寸厚的小靠枕 ， 同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛 。
4、睡硬板床
【云养生学堂|容易得腰椎间盘突出，也许正悄悄伤害着你！，这个常见坐姿很伤腰】硬板床最好还是选择木板床 ， 有人说现在有很硬的席梦思 ， 但睡在席梦思里 ， 四周高 ， 中间低 ， 对腰还是有损害的 。
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