针魂姜兴鹏|晚上3件事，腰背疼痛不攻自破，骨质疏松谨记：早起1杯牛奶
哪些人容易骨质疏松呢？
1.挑食或者偏食的人、厌食的人；
2.经常熬夜的人；3.经常久坐不动的人；4.不喜欢晒太阳的人；
5.绝经后的女人或者是提前绝经的女性；
6.年龄越大的老人；
7.不良习惯的人（经常吸烟、过度饮酒的人）；
其实上述7条只是简单地介绍了下人群 ， 但是实际上还有好多人群易患骨质疏松 。 骨质疏松不仅仅是关节疼痛这么简单而已 ， 更多的是无法自由活动或者是给患者带来了心理上的巨大痛苦 。 骨质疏松作为骨量丢失的一个缓慢的大型工程 ， 其丢失的过程也是悄然无声的 ， 被临床医学称为''沉默的杀手'' 。
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认识骨质疏松的特点与症状：
1.疼痛
患者可有腰背酸痛或周身酸痛 ， 负荷增加时疼痛加重或活动受限 ， 严重时翻身、起坐及行走有困难 。
2.脊柱变形
骨质疏松严重者可有身高缩短和驼背 。 椎体压缩性骨折会导致胸廓畸形 ， 腹部受压 ， 影响心肺功能等 。
3.骨折
非外伤或轻微外伤发生的骨折为脆性骨折 。 一般容易发生骨折后 ， 不久之后会再次发生骨折 ， 骨折的危害性也是非常大的 。
骨质疏松患者谨记 ， 早起1杯牛奶 ， 增加骨密度
牛奶是最古老的天然饮料之一 ， 被誉为''白色血液''；牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼 。 最难得的是 ， 牛奶是人体钙的最佳来源 ， 而且钙磷比例非常适当 ， 利于钙的吸收 。 每天早上一杯牛奶 ， 可以补充身体所需的钙 ， 但是谨记不要想着靠喝牛奶的方式进行预防骨质疏松 ， 这是完全不适合的 ， 因为起到的作用也是有限的 。
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与其喝牛奶 ， 可以做好这件事 ， 补钙健骨 ， 适合身体 。 那就是补充骨骼营养 ， 硫氨脂素骨骼营养能够增结合水分子支撑骨关节 ， 平衡关节液从而缓解关节炎引起的关节痛疼 ， 对半月板损伤有着非常好的修复作用 。 对于骨关节有很好的帮助作用 ， 而盲目补钙反而对于骨质疏松有加重作用 ， 谨记这一点 ， 不要让好心办了坏事 。
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同时晚上还要做好3件事：
1.注意劳逸结合
骨质疏松患者运动会增加一定的身体负担 ， 但是平时出来适当运动 ， 晒晒太阳对于缓解骨质疏松的效果还是比较明显的 ， 患者可以在早上出来慢跑或者是散步 ， 注意不要进行剧烈运动 ， 注意预防骨折的产生；同时还做保证充足的睡眠 。
2.预防摔倒
尽量减少骨质疏松症患者摔倒几率 ， 以减少髋骨骨折以及科勒斯骨折 。 适量运动能提高灵敏度以及平衡能力 ， 对于预防老年人摔倒有一定帮助 。 对于容易引起摔跤的疾病及损伤应及时加以有效地治疗 。
3.适当的运动
【针魂姜兴鹏|晚上3件事，腰背疼痛不攻自破，骨质疏松谨记：早起1杯牛奶】每天进行适度的运动 ， 对于骨质疏松患者来说是非常有益的 ， 特别是慢跑或者是游泳运动 ， 每天坚持30-60分钟 ， 骨骼强壮 ， 同时骨折的风险也会降低40% 。 需要注意的是尽量减少剧烈运动 ， 否则可能伤到关节 。
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