睡眠|“8个小时睡眠论”都是骗人的?3个睡眠常识,很多人被蒙在鼓里
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“每天睡够8个小时” , 几乎是人们从小听到大的睡眠论 , 但因为每个人作息习惯不同 , 有的人喜欢早睡早起 , 而有的人晚睡晚起 , 针对性的标准不同 。
举个例子 , 晚上10点睡早上6点起和凌晨2点睡早上10点起 , 这是不是一样呢?
从总共的睡眠时间来看都是8个小时 , 但在影响睡眠的因素上 , 并非只有时间 , 还需要作息规律 。 尤其是可以决定一天24小时的循环节律生物钟 , 它受光线、黑暗的影响 , 能够起到提醒人们起床、睡觉的作用 。
如果你经常改变作息规律 , 或者是长途跋涉 , 通过不通过时区紊乱生物钟 , 人需要很长时间来调整 , 一旦长期养不成良好的睡眠习惯 , 造成生物钟紊乱 。
轻则会出现失眠、入睡困难等情况 , 严重的还会因为作息不规律 , 影响到日常生活中 , 甚至是身体健康 。 目前 , 已经有大量研究可以证明 , 经常睡眠过少的人 , 几乎和所有癌症有关 , 如肝癌、肾癌、乳腺癌、肺癌、前列腺癌等等 。
所以 , 适合睡8个小时的人 , 需要两个必要因素 , 一个是要睡够 , 另一个是要有良好的睡眠习惯 。
那所有人都适合“8个小时睡眠论”吗?
其实最高提出质疑的是前英国睡眠协会会长 , 后来不知道睡8个小时已经被推行到每个人身上 。 事实上 , 根据个体差异的不同 , 每个人睡眠时间也不一样 。
根据美国睡眠基金会的研究推荐: 18~64 岁的成年人 , 每天睡 7~9 小时为宜; 65 岁以上的老年人 , 每天睡 7~8 小时 。
同时 , 还要根据自身情况去选择 , 如果你当天已经睡够睡眠标准了 , 但还是觉得乏力犯困 , 那么多睡一会儿也是没关系的 。 相反 , 你没有达到标准 , 然而身体状态依旧是神采奕奕 , 那么也是可以的 , 不用限制在8个小时的范围 。
还有以下这几个睡眠常识 , 很多人被蒙在鼓里:
1、所有人都适合早睡早起?
这个问题还要看自身情况 , 针对年轻人很难实现 , 只有保证优质睡眠质量 , 起床后精神状态良好就可以了 。 经常上夜班的人 , 能保证良好作息习惯也是没问题的 。
2、补觉可以补回来?
偶尔熬夜可以通过补觉调整身体健康状态 , 但长期补觉会造成生物钟紊乱 , 对睡眠质量没好处 。
3、晚上睡觉可以开灯睡?
【睡眠|“8个小时睡眠论”都是骗人的?3个睡眠常识,很多人被蒙在鼓里】不建议大家这样做 , 非自然光 , 如台灯等 , 容易使睡眠质量下降 , 造成多梦、失眠等情况 。
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