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麦迪森健康|应牢记这4点！，麦迪森健康：“贴秋膘”有讲究

暑去秋凉 ， 立秋以后 ， 气温由热转凉 ， 人体的消耗也逐渐减少 ， 食欲开始增加 。
依照传统中医学“春夏养阳 ， 秋冬养阴”的原则 ， 秋季适当进补是恢复和调节人体各脏器机能的好办法 。
而补的办法就是“贴秋膘” 。
但在全民减肥的时代 ， “贴秋膘”也有讲究！
秋季健康养生
1、少吃凉性食物多吃蔬菜
秋季是丰收的季节 ， 此时瓜果种类丰富 ， 适量吃些润肺的食物 ， 可以达到生津润肺 ， 补充肺气的效果 。
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比如多吃些清热的 ， 多吃些熟食 ， 多吃一些容易消化的食物 ， 少食多餐 ， 少吃一些辛辣刺激的食物 ， 可以适当的吃一些清肺的 ， 养阴生津的食物 ， 比如百合、梨、甘蔗、银耳等 ， 平时多吃些水果和蔬菜以及蛋白质的食物 ， 特别是青菜还有丰富的维生素可以增强人体的抵抗力 。
2、补充足够的水分
秋季气候比较干燥 ， 机体内水分流失的较快 ， 要避免机体受到损害 ， 因此 ， 及时补充水分是很重要的 。
多喝水可以保持肺脏、呼吸道的湿润度 ， 这样我们才不会感到口干舌燥 ， 有益机体健康 。
每天至少要保证有2500毫升的水分 ， 每次喝水量控制在200毫升左右即可 。
3、调整好饮食结构
三伏天以来 ， 大家长期都处于酷热状态之中 ， 食欲低下 ， 因此一入秋 ， 很多人就想要多进补一些 ， 来弥补夏日的亏空 。 这其实是很不正确的 ， 此时我们的肠胃还没有完全从“夏季”中转变过来 ， 肠胃功能还比较脆弱 。 如果立即进食很多高蛋白高营养的食物 ， 难免会骤然加重肠胃负担 ， 引起肠胃功能异常 。
因此 ， “贴秋膘”要适量 ， 尽量选择一些容易消化吸收的肉类来吃 ， 并且要适量 ， 可以吃一些鸭肉 ， 好吃不上火 ， 还有助于滋补 。 牛羊肉尽量少吃 ， 还是等彻底凉快以后再吃 。
秋季饮食应该以温润和清润为主 ， 推荐选择核桃芝麻或者糯米 ， 平时可以多吃一些辛味酸味以及具有降肺气的蔬菜和水果 ， 比如胡萝卜或者白萝卜 。 不能吃的太饱 ， 不然会导致胃肠道积滞 。 对于脾胃虚寒以及容易腹泻的人群 ， 尽量少吃水果 ， 以免加重病情 。 每次锻炼身体后 ， 应该多吃一些滋阴润肺以及补液生津的食物 ， 比如银耳芝麻或者蜂蜜等来防止秋燥 。 出汗比较多的话应该适当的补充盐水 。
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另外鱼肉中脂肪含量低 ， 且容易消化吸收 ， 是秋季进补的不错食材 。
4、适当的锻炼
每天坚持做40分钟以上的中等强度运动 ， 能保持一整天的精力充沛 。 若是精神压力过大或者长时间生活在高压力的环境中 ， 可以坚持做瑜伽让大脑得到放松 ， 每周至少要达到4~5天的运动 。 每工作一个小时要站起来活动10分钟也可以伸伸懒腰让心脏和肺部得到舒缓 ， 有利于各个器官得到氧气的供应 。
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在秋季洗澡的时间不能过长 ， 不然会丢失皮肤表层的油脂 ， 加剧了皮肤的干燥和瘙痒感 ， 甚至会引起皮肤脱水 ， 洗手的时间控制在20分钟以内 ， 洗澡水不能超过30℃ 。
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