妇康张医师|要小心哪些问题，吃什么东西有利健康，减少身体损害，经常抽烟者
从小到大 ， 我们都知道''吸烟有害健康'' ， 主要是因为烟草中富含尼古丁 ， 烟气有一氧化碳等有害物 ， 经常吸烟会增加心脏速度、升高血压以及降低食欲 。 那么 ， 经常吸烟者要注意哪些问题 ， 吃什么东西有利健康呢？下面就来看一下吧！
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一、经常抽烟的人生活中需要注意什么？
1、经常抽烟的人,应该常服用富含维生素C的食物,有桔 ， 橙 ， 柠檬 ， 番茄等 。
2、吸烟者应该多喝茶 ， 烟气中含有对支气管和肺组织有害的辐射剂 ， 茶叶有抗辐射能力 。
3、吸烟者应该多吃些富含维生素B2的食物 ， 如动物肝脏 ， 蛋 ， 乳类 ， 瘦肉 ， 菠菜 ， 水果等 。
4、吸烟者可以适当补充含铁丰富的食物 ， 如动物肝脏、肉、海带、豆类 。
5、吸烟还可能导致心血管疾患 ， 所以应常饮柿叶茶 ， 多吃鱼和鱼子 。
6、多吃葡萄 ， 经常吸烟 ， 肺功能会出现不同程度的受损情况 ， 而葡萄中所含的一些特有成分 ， 能提高细胞的新陈代谢率 ， 帮助肺部细胞排出毒素 。
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且葡萄还有一定的祛痰作用 ， 可以在一定程度上缓解由于吸烟所致的呼吸道发炎、痒痛等诸多不适症状 。
二、不管怎么样 ， 经常吸烟者还是戒烟比较好
经常吸烟会增加人体罹患多种疾病的风险 ， 所以小康还是建议大家进行戒烟 ， 而戒烟不妨试试以下几种方法：
1、转移注意力
将家里的烟灰缸、烟盒、打火机等收起来 ， 眼不见为净 。 想抽烟的时候 ， 可以转移注意力 ， 做点其他感兴趣的事情 ， 如看电视、阅读、画画、下棋、散步、锻炼身体等 。
2、用吸管喝水
吸管喝水的感觉和吸烟的感觉很相似 ， 至少动作上是一样的 。 因此戒烟者可通过用吸管喝水来模仿曾经吸烟的动作 ， 也会对大脑产生刺激 ， 分泌多巴胺 ， 缓解戒烟引起的各种不良情绪 。
3、避开无烟区
当烟瘾发作时 ， 不要去寻找吸烟室 ， 而要找一个无烟区 ， 例如电影院 ， 例如图书馆等 。 只有在这样健康无烟的地方 ， 才能给到你一定的压力 ， 分散你的注意力 ， 克制住吸烟的欲望 。
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4、也可以循序渐进
可以慢慢减少每天的吸烟量 ， 譬如每天减少2根烟 ， 且可以每周安排一天作为无烟日 ， 这一天一根烟也不要抽 。 每次完成戒烟计划 ， 可以给自己一些奖励 ， 增加戒烟的信心 。
5、求助医生
【妇康张医师|要小心哪些问题，吃什么东西有利健康，减少身体损害，经常抽烟者】若烟瘾严重 ， 可在医生指导下戒烟 。 刚开始戒烟时 ， 可能会出现头晕、失眠、紧张、注意力不集中等表现 ， 但持续2-3周会消失 ， 坚持下去就可以成功戒烟 。 不过戒烟之后 ， 还要预防复吸 。
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