健康收纳袋|可能暗示4个问题！尤其最后一个，千万要注意，总是腰痛
我最近的腰总时不时疼痛 ， 特别是在久坐起身时和搬东西的那一刻 ， 腰痛说来就来 ， 简直让人猝不及防 。
巧的是 ， 同事也觉得腰近来嘎吱嘎吱响 。 这到底怎么回事？腰痛该如何缓解？
实际上 ， 腰痛正变得越来越常见 。 有数据显示 ， 我国腰椎病患者已超过2亿 ， 并且八成国人有不同程度的腰痛经历 。
1、不良坐姿
当下 ， 很多白领一族会长时间坐在办公室 ， 且往往一坐就是一整天 。
这种状态下 ， 若没有注意坐姿 ， 比如经常弯着腰、跷二郎腿等 ， 就容易加重腰部肌肉的劳损 ， 进而诱发腰痛 。
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建议：需要久坐的人 ， 每隔一小时就站起来活动一下 ， 弯弯腰、转转腰也可；工作时还可在腰部垫个靠枕 ， 减轻负担 。
2、过度劳累
随着生活节奏加快和工作压力增大 ， 也有不少人经常加班加点熬夜 ， 促使睡眠不足；加上饮食不规律 ， 时间一长就容易出现慢性疲劳 ， 导致腰痛 。
尤其是从事重体力活的人 ， 腰痛发生率更高 。
3、腰部受凉
正值盛夏 ， 酷暑难耐 ， 部分人会铆足了劲开空调 ， 觉得温度越低越凉快 。
然而 ， 空调开太低 ， 容易使腰部受凉 ， 不仅会造成身体乏力 ， 也会引起腰痛 。 对于女性而言 ， 还有可能诱发宫寒 ， 出现月经不调的现象 。
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【健康收纳袋|可能暗示4个问题！尤其最后一个，千万要注意，总是腰痛】建议：夏天同样要注意保暖 ， 开空调最好控制在26℃左右；运动出汗或淋雨后 ， 应及时换掉湿衣服；洗澡时尽量少用冷水直接洗 。
4、疾病因素
虽说腰痛发生 ， 多是因腰自身出了问题所致 。
但在有些情况下 ， 腰痛可能只是一种外在表现 ， 而实质问题却出现在邻近腰部的器官上 。 比如：
女性若是患有盆腔炎、子宫内膜炎、宫颈炎等妇科病 ， 都有可能影响盆腔内侧肌肉和韧带 ， 造成腰痛 。
而对男性来说 ， 前列腺肥大或前列腺肿瘤等 ， 也会引起腰部疼痛 ， 并伴有尿频、尿道灼热感等症 。
建议：经常腰痛且休息后不能缓解的人 ， 及时到医院检查 ， 对因治疗 ， 以免耽误病情 。
1、多按委中穴
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委中穴位于膝后 ， 窝窝正中央 ， 为足太阳膀胱经所过 。 对此穴进行刺激 ， 能够疏调膀胱经 ， 改善腰部不适的症状 。
方法：如果腰痛症状较轻 ， 可早晚用手指按揉对侧委中穴；如果腰痛症状明显 ， 可到药店购买艾条 ， 艾灸15分钟左右 。
2、加强锻炼
腰不好的人 ， 平日里最好多进行腰部锻炼 。
倒走
倒走过程中 ， 腰背需发力收紧 ， 有助于增强腰背肌的力量 。
游泳
游泳也能够锻炼腰背肌 ， 同时 ， 水的浮力可减轻腰背的负担 ， 效果更好 。
小飞燕点水法
采取俯卧位 ， 将头、背部及下肢都伸直 ， 尽量后仰 ， 只让腹部着地 ， 呈一弧形 。 每天3组 ， 每组30次即可 。
图源/网络
3、选择硬板床
人体的脊柱是有生理曲度的 。 在符合生理曲度的状态下 ， 脊柱的关节和椎旁的肌肉可得到放松 。
因此 ， 腰痛时最好选择中等硬度的床垫 ， 这样睡下去能给腰部一个承托力 ， 避免腰椎悬空而导致腰酸背痛 。
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