康复你知道|习惯性崴脚危害和康复训练方法( 三 )
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动作：
1.侧卧,保持髋关节和腰椎的自然中立位 ， 屈曲支撑侧的髋和膝,侧腿进行轻微髋伸展和外旋 ， 足趾就会略微指向天花板 ， 从而激活臀中肌的后束纤维 。
2.随后腿部外展大约30度 ， 同时保持臀部和足趾的姿势 ， 最后回到起始姿势 。
侧桥1级
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动作：
1.侧卧 ， 保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上 。
2.然后 ， 用下侧手臂支撑身体至侧桥姿势 ， 此时臀部从地板上抬离 ， 躯干、臀部和膝的中线对齐 。
【康复你知道|习惯性崴脚危害和康复训练方法】侧桥2级
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动作：
1.侧卧 ， 保持双侧的肩部、臀部、膝和足踝在一条直线上 。
2.在保持身体平衡的同时 ， 抬高上侧的腿并保持2秒 。
四肢支撑髋伸展1级
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动作：
1.从四肢支撑的姿势开始 。
2.然后 ， 在优势腿进行髋伸展 ， 足面朝天花板方向抬起 ， 同时保持膝屈曲90度 ， 最后回到起始姿势 。
四肢支撑髋伸展2级
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动作：
1.从四肢支撑的姿势开始 。
2.然后使用优势腿进行髋部伸展 ， 足朝天花板方向抬起 ， 但这一次 ， 膝关节保持伸直 ， 最后将腿放回起始位 。
腹桥1级
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动作：
1.俯卧 ， 使用肘部来保持身体的平板姿势 ， 躯干、髋和膝处于自然对齐位 。
2.保持这个姿势一定的时间并激活核心肌群和臀肌 。
腹桥2级
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动作：
1.俯卧 ， 使用肘部来保持身体的平板姿势 ， 躯干、髋和膝处于自然对齐位 。
2.然后将其优势腿抬离地保持2秒 ， 最后返回起始位置 。
END
来源：康复小南宁
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