养生朱医师|最后都发生了什么？早知早受益，每天把水果当晚餐的人
生活在这个以瘦为美的时代 ， 在生活中 ， 我们经常会听到''减肥''这个词 。 有的人为了甩掉身上多余的脂肪 ， 一有时间就扎进健身房 。
有的人为了不让自己长胖 ， 吃东西的时候总是小心地计算着摄入的卡路里 。 还有的人为了达到更好的减肥效果 ， 索性把水果当成晚餐 。 今天我们就来说一说 ， 长期用水果代替晚餐的人最后怎么样了呢？
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每天把水果当晚餐的人 ， 最后都发生了什么？早知早受益
【养生朱医师|最后都发生了什么？早知早受益，每天把水果当晚餐的人】血糖升高
水果中虽然含有大量的维生素和各种微量元素 ， 但是像哈密瓜、葡萄等水果中都含有很高的糖分 。
晚餐的时候直接吃水果 ， 虽然可以免去煮饭和洗碗筷的麻烦 ， 但是这样做会让我们的血糖噌噌往上增 。 这时 ， 我们要是一直摊在沙发上玩手机 ， 没有过多的运动量 ， 慢慢就会因为血糖过高而导致糖尿病 。
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慢慢变胖
很多人觉得只吃水果和蔬菜 ， 不吃鱼类和肉类 ， 就不会让自己发胖 。 其实这样的想法是错误的 。 前面我们说过 ， 有的水果中含有很高的糖分 。
其中荔枝和龙眼中的糖分尤其高 。 如果我们经常将这两种水果当成晚餐 ， 不仅达不到减肥的效果 ， 反而会让我们越变越胖 。
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出现营养不均衡的状况
如果我们想要保持身体健康 ， 就应该全面摄入营养 。 所以我们平时的饮食一定要包含谷物类、果蔬类、肉类和坚果类食物 。 而晚餐只吃水果 ， 并不能给我们身体提供全面的营养 ， 容易让我们出现缺少某种物质的情况 。
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把水果当晚餐的人 ， 不仅血糖容易升高 ， 而且还有可能越变越胖 。 除了这两点之外 ， 还会出现营养不均衡的状况 。 所以我们一定不要为了省事 ， 直接用水果对付一顿 。 那么晚餐吃什么 ， 才能让我们健康又苗条呢？
粗粮粥
粗粮中含有较多的膳食纤维 ， 晚上吃这种食物 ， 可以让我们保持肠道通畅 ， 排出多余的油脂 。 但是粗粮也属于碳水化合物 ， 我们也不能毫无顾忌地大吃一通 。 所以晚餐的时候 ， 我们可以适量地吃一些糙米粥和小米燕麦粥 。
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面条
忙碌了一天之后 ， 要是能吃上一碗暖乎乎的面条 ， 真的是再惬意不过了 。 面条软烂 ， 晚餐吃这种食物 ， 不仅容易消化 ， 而且不会因为热量过多 ， 而让我们发胖 。 要是能在面条里加上新鲜的蔬菜和鸡蛋 ， 可以让我们摄取足够的营养 。
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蔬菜汤
绿叶蔬菜中含有许多对人体有益的物质 ， 其中维生素和微量元素可以帮助人体维持基本的功能 。 晚餐的时候煮一锅蔬菜汤 ， 既可以温暖我们的胃 ， 又能给我们提供必要的营养成分 。 而且喝这种汤不会让我们长肥肉 ， 完全不用担心会变胖 。
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你有没有把水果当晚餐的习惯呢？如果有的话 ， 一定要及早改正 。 晚餐不管是吃粗粮粥、面条还是蔬菜汤 ， 都可以让我们健康又苗条 。 这三种晚餐轮换着吃 ， 也不会让我们觉得腻 。 如果你不知道晚餐吃什么 ， 那么就赶紧记下来吧 。
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