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收藏君|不行啊？健身教练一说，明白了，为什么俯卧撑练胸肌的效果


是不是俯卧撑练胸肌的效果不行啊？
这个怎么说呢？自己没有练好 ， 不能怪人家俯卧撑啊 。
而出现胸肌训练效果不行的原因 ， 就让我这个健身教练来告诉你 。
首先 ， 你的姿势可能不太好第一个方面就是我们的姿势 ， 也就是动作标准 。
其实从安全方面来讲 ， 俯卧撑没有什么标准 ， 反正这个动作的强度不太大 ， 风险也比较低 ， 所以不太容易受伤 。
（1）手肘夹紧身体两侧
如果你感觉练胸肌的时候 ， 胸肌没有感觉 ， 但是肩膀比较疼的话 。
这说明你在做俯卧撑的时候 ， 负荷转移到肩部上面了 ， 你的手肘没有夹紧身体两侧 。
一般做俯卧撑 ， 手肘需要夹紧身体两侧 。
撑起来的时候 ， 把手肘往内夹 ， 胸肌感受就会非常强烈了 。
如果你感觉自己的手腕疼 ， 同时肱三头肌特别容易疲劳 。
这说明是肱三头肌发力过多 ， 这个时候你就需要照照镜子 。
看一眼自己的小臂 ， 有没有跟地面垂直 ， 你可能需要往前面冲一点 。
如果你练完俯卧撑 ， 脖子疼 。
这就说明你的肩胛骨没有沉下去 ， 没有沉下去的话 ， 肩部代偿、手臂代偿、背部代偿都会非常多 。
那么这个时候 ， 你要控制你的肩胛骨下沉 ， 让脖子伸出来 。
千万不能耸肩做俯卧撑 ， 那容易扭伤肩袖 。
普通的常规俯卧撑 ， 其实做到了上面这些 ， 多数人能感受胸肌收缩 。
但是少部分人缺乏锻炼 ， 所以胸肌募集还是感受不到 ， 这个时候 ， 我们换一种花样就可以 。
（1）侧手俯卧撑
一般我们做俯卧撑 ， 手指都指向前面 ， 这个时候如果你有圆肩的话 ， 胸肌还是出不来 。
但是如果我们把手指指向两边的话 ， 那么胸肌就出来了 。
为什么？
因为对于圆肩驼背的人来说 ， 手臂外旋 ， 就能起到姿势矫正的效果 。
这个动作我跟你讲 ， 非常牛哄哄 ， 这可能是我唯一一个原创并且十分有效的动作 。
找一个篮球 ， 双手握紧两侧 。
大拇指和其它手指都指向地面 ， 用摩擦力来夹紧篮球 。


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