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收藏君|不行啊？健身教练一说，明白了，为什么俯卧撑练胸肌的效果( 二 )


做这种俯卧撑 ， 连推带夹 ， 我就不信胸肌募集不到 。
对胸肌来说 ， 它吃重量 ， 当你做满30次以后 ， 同一个动作很难让胸肌再次增长 。
所以这个时候 ， 我们可以尝试给胸肌增加负重 。
最好还是上杠铃吧 ， 你要求那么高 ， 总得花点钱才对 。
（1）射手俯卧撑
这个动作 ， 大家在囚徒健身里面应该见过 ， 那这个动作后面 ， 就是单臂俯卧撑啊 。
而且单臂俯卧撑的胸肌刺激效果 ， 不见得有这个动作来得猛 。
因为这个动作更加稳定 ， 而且轨迹很容易掌握 。
用篮球、俯卧撑支架 ， 以及平底都可以 ， 但是我一般是用篮球 。
这个可能需要你有一定的核心力量 ， 因为翘腿俯卧撑 ， 很多人做的时候 ， 都发现腰腹撑不住了 。
不过 ， 重量一上来之后 ， 胸肌刺激着实很猛 。
而且翘腿俯卧撑属于强制性增加重量 ， 你射手俯卧撑可以往后面退 。
你翘腿俯卧撑 ， 你只能往前面冲 ， 这样一来 ， 胸肌刺激当然会很大 。
这样练胸肌 ， 你还要保持一点低体脂 ， 这样胸肌线条会很棒 。


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