十月知行|马甲线清晰漂亮，你是否也想拥有？，47岁牛莉健身保持身材
平坦的腹部与清晰的马甲线不仅仅是好身材的标志 ， 更是自律的表现 ， 因为腹部是一个脂肪非常容易堆积的部位 ， 所以当我们稍微胖一些之时 ， 腹部的肌肉就会被脂肪所遮盖而不被显现 ， 因此 ， 想要长期的拥有漂亮的马甲线就需要我们长时间地保持一个较低的体脂率 ， 这还不算 ， 即使体脂率够低 ， 没有一定的腹肌厚度所显现出来的马甲线也不会清晰明显 。 所以想要拥有马甲线不仅要瘦 ， 还要有一定的腹肌厚度 ， 也就是不但需要减脂 ， 还需要练 。
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因此 ， 想要练出马甲线就不是一件说练就可以出现的事情 ， 对于多数朋友们来讲 ， 要么就是体脂率较高而没有达到显现马甲线的体脂率 ， 要么就是腹肌厚度不够 ， 即使是腹部有一定的轮廓也不会很清晰 。 所以在日常当中 ， 虽然有很多朋友们都在追求马甲线 ， 但是真正拥有的却不多 。 此时 ， 我们就会对非常羡慕他人的马甲线 ， 比如当袁姗姗的秀出马甲线之时 ， 成为地成为了励志女神 ， 当然除了袁姗姗以外 ， 还有一位我们所熟知的明星 ， 就是牛莉 。
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【十月知行|马甲线清晰漂亮，你是否也想拥有？，47岁牛莉健身保持身材】要知道与袁姗姗不同的是 ， 牛莉已经不再年轻 ， 47岁的牛莉可是快要到了50的年纪了 ， 但是我们从她分享的图片当中可以清晰地看到与年龄不相符的好身材 ， 我们也可以看到 ， 牛莉对于自己的身材也非常的有信心 ， 在她的动态里 ， 经常会晒出自己的马甲线 ， 要知道 ， 作为一个年近半百的女性来讲 ， 要想拥有如此线条清晰的马甲线是非常困难的一件事情 。
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不过 ， 这对于牛莉来讲似乎不算什么 ， 因为我们可以从她的动态当中清楚地看见 ， 她是妥妥的一位健身达人 ， 她会经常在晒出自己健身动态之时来鼓励大家去健身 ， 当然 ， 她的健身习惯让她的身材成为年轻人羡慕的对象 ， 也从侧面反映出一个结论 ， 就是运动健身可以帮助我们延缓衰老而实现逆生长 ， 这一点从牛莉身上得到了充分的体现 。
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所以 ， 对于我们来讲 ， 无论是否还年轻 ， 追求好的身材总是没有错 ， 并且只要自己努力就可以收获理想的效果 ， 而只要自己能够坚持 ， 我们同样可以收获马甲线 ， 哪怕是人到中年也是如此 。 不过 ， 对于想要拥有马甲线来讲 ， 除了在饮食上得到合理的控制以外 ， 还需要我们怎么练呢 。
下面就分享一组居家腹肌训练动作 ， 如果你的体脂率不高 ， 在坚持2个月左右就可以感觉到腹部肌肉明显的变化 ， 如果你的体脂率比较高 ， 那么就配合饮食与规律的燃脂运动来完成 ， 如此一来就会让自己在瘦下来的同时拥有漂亮的马甲线 。
动作一：仰卧直腿卷腹（目标：腹直肌上侧）
仰卧在瑜伽垫上 ， 上半身贴地 ， 双臂向上举过头顶 ， 双腿伸直并拢向上抬起至与地面垂直
保持下背部不要离开地面 ， 腹部发力带动上背部向上卷起 ， 双臂跟随身体动作向前摆动去靠近双脚脚尖
动作顶点稍停 ， 收缩腹部肌肉 ， 然后慢慢反方向还原
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动作二：支撑收腹跳（目标：腹直肌下侧）
俯身 ， 双臂伸直位于肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈 ， 双腿微微分开向后伸直 ， 双脚脚尖踩地
保持手肘微屈 ， 下腹部发力带动双腿向前屈膝跳起 ， 使双脚于双手后方落地 ， 然后再向后跳回
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