广东省中医院|| 立秋气降暑未休，滋阴养肺莫悲秋，节气( 二 )
加强锻炼健体魄
经过夏季高温的炙烤 ， 人体能量消耗较大 ， 机体免疫力往往下降 ， 现又值季节交替之时 ， 老人、小孩及体弱者对气候变化的适应能力常常不足而更易生病 。 秋季是传染病高发的季节 ， 从立秋开始加强锻炼 ， 能强健体魄 ， 增强机体抗病能力 。 首先宜“早卧早起 ， 与鸡俱兴” 。 早卧能顺应阳气收降 ， 早起则利于肺气宣发 ， 让人精神饱满 ， 精力充沛 。 早上起床后宜到室外活动 ， 配合各种拳操动作 ， 进行有节律的呼吸调息 ， 吐故纳新 ， 能改善肺部功能 ， 增强体质 。 另外 ， 立秋过后早晚气温相对凉爽 ， 正是进行体育锻炼的好时候 ， 适宜开展各种运动锻炼 ， 如跑步、打球、游泳、做操、武术、跳舞等 ， 随着时间的推移逐渐增加运动量 。 但要注意的是此时运动强度不宜过剧 ， 因为“秋主收降” ， 运动过剧出汗太多 ， 会增加机体耗伤 ， 也不利于阳气敛降 。
以下介绍两种简单易行、保肺强身的养生功法：
【捶腰背】端坐 ， 腰背自然挺直 ， 两手握空拳 ， 捶打腰背中央及两侧 ， 从下往上 ， 再从上往下 ， 先中央后两侧 ， 各捶30次 。 此法可通调背部经络 ， 畅肺气 ， 健腰肾 。
【摩鼻】将两手拇指外侧相互摩擦至热后 ， 分别沿鼻梁、鼻翼两侧上下搓摩30次 ， 然后用两手食指按揉两侧迎香穴30次 。 此法可养肺健体 ， 增强机体免疫力 。
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立秋治疗方
莲藕薏米排骨汤
【材料】排骨500克 ， 莲藕250克 ， 薏米30克 ， 蜜枣2枚 ， 生姜3片 。
【制法】以上材料洗净后 ， 排骨切块 ， 莲藕切厚片 ， 将材料全部放入煲中 ， 加水适量 ， 大火煮开后改慢火煲2小时 ， 然后加盐调味即可 。
【广东省中医院|| 立秋气降暑未休，滋阴养肺莫悲秋，节气】【功效】健脾益胃 ， 消暑利湿 。 适合暑湿伤脾 ， 或素体脾胃偏虚之人 。
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生地绿豆粥
【材料】生地30克 ， 绿豆30克 ， 白米100克 ， 冰糖适量 。
【制法】生地洗净后 ， 放入煲中加水适量 ， 大火煮沸 ， 转小火煮约30分钟后 ， 倒出药汁 ， 再复煎煮1次 ， 两次药汁合并浓缩至200毫升备用 。 将白米、绿豆洗净后熬粥 ， 待粥成加入生地汁 ， 继续加热搅匀后放入冰糖调味即可 。
【功效】清热消暑 ， 养阴生津 。 适合暑热阴伤 ， 咽干舌燥之人 。
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桂圆红枣莲子粥
【材料】桂圆干10克 ， 红枣20克 ， 莲子30克 ， 糯米100克 ， 冰糖适量 。
【制法】以上材料洗净后 ， 红枣去核 ， 莲子去芯浸泡1小时 ， 然后全部材料放入煲中 ， 加入足量水 ， 大火煮沸后转小火 ， 熬至粥成加入冰糖调味即可 。
【功效】健脾养心安神 。 适合夏秋之交脾胃受损 ， 或素体血虚、失眠多梦之人 。
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雪梨银耳糖水
【材料】雪梨1个 ， 银耳30克 ， 莲子20克 ， 冰糖适量 。
【制法】莲子洗净去芯浸泡1小时；银耳洗净 ， 泡软撕成小片；雪梨洗净后削皮去心 ， 切成小块备用 。 将以上材料放入炖盅内 ， 加水适量 ， 开火炖1小时即可 。
【功效】养阴润肺宁神 。 适合阴虚肺燥 ， 心烦多梦之人 。
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供稿：广东省中医院珠海医院治未病中心成杰辉
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