大脑|每餐七分饱，减肥就很容易！以为自己吃得少，实则是吃撑了
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吃饱是什么感觉？可能每个人对吃饱的定义都不同 。
有些人觉得 ， 吃饭的时候 ， 打嗝就是吃饱了 。
而有些人吃到肚子塞不进去了 ， 那就是吃饱了 。 （这叫吃饱？是吃撑了！）
吃撑和吃饱 ， 也许一些人能分得清楚 ， 知道自己是吃饱还是吃撑 ， 但有部分是分不清楚的 。
这种情况更多会出现在减肥者身上 ， 觉得自己按正常饮食来吃饭 ， 但就是说不下来 ， 并且还长胖了 。
这种情况就是以为自己吃得少 ， 实则是吃撑了！
重新认识一下 ， 吃撑到底是什么感觉？
一般情况下 ， 吃撑了肚子会很胀 ， 并且还会发痛的那种 ， 这个大家都知道 ， 肯定是吃撑了 。
但是 ， 身体出现其他情况 ， 也说明你吃撑了 ， 而不是吃饱 。
第一种：吃完饭后立刻犯困
这种感觉也许很多人都有所经历甚至还在做着 ， 吃完饭后立刻犯困 ， 很想睡觉 。 虽然这种感觉是正常的 ， 但如果把它当做一种习惯 ， 那么你就更容易发胖 。
吃完饭犯困 ， 一方面是习惯成自然 ， 而另外一方面则是碳水摄入过多 ， 引起犯困 。
原因是：碳水摄入过多 ， 我们的血糖就会提高 ， 胰岛素分泌量会增大 。 这个时候 ， 胰岛素会让色氨酸进入大脑 ， 并转化为血清素 ， 就导致大脑容易犯困 。
这种情况最容易发生在缺乏运动的人身上 ， 血糖提高后 ， 本身摄氧量低的情况下又继续下降 ， 就更容易导致犯困 。
第二种：吃完饭后身体沉重
我们吃完饭后 ， 体重会上升 ， 人体的敏捷能力和灵活性会下降 。
但是如果你吃完饭后去散步或者活动一下 ， 这时候身体感觉到很沉重 ， 行动起来很迟缓 ， 那么说明你吃撑了 。
引起这种情况的原因主要吃的食物总重量太大 ， 尾部堆积大量食物 ， 自然就感到沉重感 。
而身体就会发出“信号” ， 提醒你不该运动了 。
怎么知道自己是吃了七分饱？
吃撑的感觉对于一些人来说很容易判断 ， 但是吃到七分饱的感觉 ， 要怎么判断呢？
七分饱也分两种情况 。
第一种：吃完饭后 ， 没什么满足感
有些人觉得自己吃得很少 ， 是七分饱 ， 但吃完后却显露出满足感 。
那么这时候你吃得并不是七分饱 ， 有可能是直接吃饱或者吃撑了 。
七分饱吃完后没有什么满足感 ， 这种感觉怎么判断呢？
比如就拿泡面来说 ， 一桶吃不饱 ， 两桶吃不完 。
吃完一桶泡面后 ， 饱腹感就接近七分饱了 ， 就是这个感觉 。 （你可以试一下）
第二种：吃完饭后3个小时开始饿
有些人吃完饭后6个小时都不饿 ， 那么很明显是吃撑了 。
而有些人吃完饭不到半个小时却很饿 ， 那说明吃太少了 。
而七分饱则是在吃完饭后大约3小时左右 ， 就开始饿了 。
虽然这种情况有点难判断 ， 但是只要养成善于观察的习惯 ， 也不会很难 。
在吃饭过程中 ， 我们要放慢吃饭速度 ， 细嚼慢咽 ， 才能让大脑更好的接受饱腹感信号 ， 减少热量的摄入 。
现在大部分都追求“即时性饱腹感” ， 也就是在吃饭的时候就感到很饱了 ， 但这种情况往往就是吃撑了 。
“延迟性饱腹”饱腹才能让你更好的瘦下来 ， 也就是七分饱最理想的情况 。
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