大脑|每餐七分饱,减肥就很容易!以为自己吃得少,实则是吃撑了


大脑|每餐七分饱,减肥就很容易!以为自己吃得少,实则是吃撑了
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大脑|每餐七分饱,减肥就很容易!以为自己吃得少,实则是吃撑了
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大脑|每餐七分饱,减肥就很容易!以为自己吃得少,实则是吃撑了
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吃饱是什么感觉?可能每个人对吃饱的定义都不同 。

有些人觉得 , 吃饭的时候 , 打嗝就是吃饱了 。
而有些人吃到肚子塞不进去了 , 那就是吃饱了 。 (这叫吃饱?是吃撑了!)
吃撑和吃饱 , 也许一些人能分得清楚 , 知道自己是吃饱还是吃撑 , 但有部分是分不清楚的 。
这种情况更多会出现在减肥者身上 , 觉得自己按正常饮食来吃饭 , 但就是说不下来 , 并且还长胖了 。
这种情况就是以为自己吃得少 , 实则是吃撑了!
重新认识一下 , 吃撑到底是什么感觉?
一般情况下 , 吃撑了肚子会很胀 , 并且还会发痛的那种 , 这个大家都知道 , 肯定是吃撑了 。
但是 , 身体出现其他情况 , 也说明你吃撑了 , 而不是吃饱 。
第一种:吃完饭后立刻犯困
这种感觉也许很多人都有所经历甚至还在做着 , 吃完饭后立刻犯困 , 很想睡觉 。 虽然这种感觉是正常的 , 但如果把它当做一种习惯 , 那么你就更容易发胖 。
吃完饭犯困 , 一方面是习惯成自然 , 而另外一方面则是碳水摄入过多 , 引起犯困 。
原因是:碳水摄入过多 , 我们的血糖就会提高 , 胰岛素分泌量会增大 。 这个时候 , 胰岛素会让色氨酸进入大脑 , 并转化为血清素 , 就导致大脑容易犯困 。
这种情况最容易发生在缺乏运动的人身上 , 血糖提高后 , 本身摄氧量低的情况下又继续下降 , 就更容易导致犯困 。
第二种:吃完饭后身体沉重
我们吃完饭后 , 体重会上升 , 人体的敏捷能力和灵活性会下降 。
但是如果你吃完饭后去散步或者活动一下 , 这时候身体感觉到很沉重 , 行动起来很迟缓 , 那么说明你吃撑了 。
引起这种情况的原因主要吃的食物总重量太大 , 尾部堆积大量食物 , 自然就感到沉重感 。
而身体就会发出“信号” , 提醒你不该运动了 。
怎么知道自己是吃了七分饱?
吃撑的感觉对于一些人来说很容易判断 , 但是吃到七分饱的感觉 , 要怎么判断呢?
七分饱也分两种情况 。
第一种:吃完饭后 , 没什么满足感
有些人觉得自己吃得很少 , 是七分饱 , 但吃完后却显露出满足感 。
那么这时候你吃得并不是七分饱 , 有可能是直接吃饱或者吃撑了 。
七分饱吃完后没有什么满足感 , 这种感觉怎么判断呢?
比如就拿泡面来说 , 一桶吃不饱 , 两桶吃不完 。
吃完一桶泡面后 , 饱腹感就接近七分饱了 , 就是这个感觉 。 (你可以试一下)
第二种:吃完饭后3个小时开始饿
有些人吃完饭后6个小时都不饿 , 那么很明显是吃撑了 。
而有些人吃完饭不到半个小时却很饿 , 那说明吃太少了 。
而七分饱则是在吃完饭后大约3小时左右 , 就开始饿了 。
虽然这种情况有点难判断 , 但是只要养成善于观察的习惯 , 也不会很难 。
在吃饭过程中 , 我们要放慢吃饭速度 , 细嚼慢咽 , 才能让大脑更好的接受饱腹感信号 , 减少热量的摄入 。
现在大部分都追求“即时性饱腹感” , 也就是在吃饭的时候就感到很饱了 , 但这种情况往往就是吃撑了 。
“延迟性饱腹”饱腹才能让你更好的瘦下来 , 也就是七分饱最理想的情况 。


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