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养身妙招|最后变成这样！震撼了……快看看！，长期步行的人

为什么医院还是有那么多病人 ， 为什么很多人经常会不舒服？对此 ， 一位肿瘤科医生说了这样的大实话：医生能医好你的病 ， 却医不好你的命 。
医生只能帮你解决一时的病痛 ， 健康最终还是要靠自己 。 健康生活方式是预防疾病的最好疫苗 。 最好的医生是自己 ， 最好的运动是步行 ， 长期步行的人 ， 效果好到爆！
走路练全身 ， 远离三高和绝症
走路被誉为21世纪最好的锻炼方式之一 ， 因为它不但不受时间、空间的限制 ， 而且行走速度可快可慢 ， 从而达到不同的健身效果 。
不要以为健步行走就是简单的下肢运动 ， 目前已有许多研究证实 ， 规律的健走有效锻炼身体各部位：
头脑——促使脑部释放内啡肽 ， 使心情愉悦 。
肺部——增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望 。
背部——加强背肌力量 ， 且对背部伤害较小 。
腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练 ， 能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量 。
走掉三高和绝症
如果一周健步走7小时 ， 可以：
1、让冠心病、心脏病的发病率 ， 降低30%
2、胰腺癌患癌风险降低50%
3、死亡风险能将50%
每天走十几分钟 ， 可以：
1、60岁以上老年人 ， 一周有3天、每次45分钟以上的健走运动 ， 有助于维持较好的认知能力 ， 避免痴呆 。
2、每天走路20分钟 ， 每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡 。
每天走一走 ， 胜过万千药
没有一种药可以治百病 ， 运动绝不是药 ， 但运动对身体影响的全面性是所有药物不能代替的 。
第一、每天流“动汗” ， 血管弹性好
华佗有句话是“动摇则谷气得消 ， 血脉流通 ， 病不得生 。 ”人在排出“动汗”的时候 ， 体温一升一降的过程 ， 让血管更有弹性 。
第二、防猝死 ， 能走路就不坐车
每天要拿出足够的时间 。 比如说晚上七八点钟到九十点都可以做有氧锻炼 。
第三、有便秘：每天扭着走
走路时最怕的就是肚子这儿不动 ， 腹部得不到运动 ， 就会带来很多麻烦 。 这类人群便秘、直肠癌和结肠癌都会高发 。
第四、练胸肺：边走边数一二三四
老年人只要一咳嗽 ， 肺肯定有麻烦了 。
每天走路时心里数数 ， 一二三四代表走四步 ， 第一、二、三步是吸 ， 第四步吐出来 ， 动作夸大一点 ， 身体挺直 ， 不许驼背 。
第五、糖尿病：多做屈步走
每天坚持屈步走5-10分钟 ， 你的大腿肌肉一定会越来越优秀 ， 发达的肌肉就是“天然的控糖药” ， 它能更好地控制血糖 。
第六、减腰围：敲着走
全身胖是种病 ， 肚子胖才要命 。 女性腰围超过80厘米 ， 男性超过85厘米 ， 就有可能面临内脏脂肪超标的危险 。
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉） ， 能很好地帮助减腰围 。
走路要保护膝关节
步行虽好 ， 但对膝关节有一定的负担 。 按照下面的建议走 ， 既得到了锻炼又不损膝关节！
1、穿舒适的鞋子走路
2、选择平坦的道路行走
3、放慢速度
4、不要长时间走路
5、不突然走很多路
【养身妙招|最后变成这样！震撼了……快看看！，长期步行的人】健康要靠自己去经营 ， 每天走起来 ， 走掉三高 ， 远离绝症 ， 还不花一分钱 ， 这么好的事上哪找呀 ， 赶快走起来！


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