练瑜伽伴侣|拥有天使脸庞和魔鬼身材，对身材管理十分严格，韩国超模金宝拉
韩国超模金宝拉 ， 拥有天使脸庞和魔鬼身材 ， 对身材管理十分严格
前言：都说健身好 ， 可又有多少人能吃得了健身的苦 ， 可只要坚持下来了 ， 健身的红利绝对能让你吃到饱 。 日复一日的汗水与自律的饮食 ， 都会有回报的！
文章图片
图片中的女生是韩国2016sbs超级模特BORAKIM ， 一般翻译为金宝拉 。 29岁的她 ， 典型韩国美女长相 ， 身高166cm ， 体重只有88斤 ， 真是让许多人羡慕 。 
文章图片
现在的她忙于做视频旅拍vlog ， 男朋友为御用摄影师 ， 每一张照片的都是大作 ， 她也时不时和大家互动 ， 讨论vlog的拍摄经验 ， 大家都直呼看了她的vlog根本就走不出来了！
文章图片
景美人美 ， 能走出来才真是怪了 。 看金宝拉这大长腿和蚂蚁腰 ， p图也不敢这么p成这么细啊！果然身材好了之后穿什么都好看 ， 还能转化成自己的风格 。
文章图片
亏得金宝拉本身就是一位健身教练 ， 对自己的身材有及其严格的管理 。 且不说泡在健身房的时间了 ， 就是平常等地铁的时间也要抬头挺胸收腹 ， 保持良好的体态 。
天使脸庞 ， 魔鬼身材 ， 都是宝拉在业余时间内举铁健身的馈赠 ， 即使再忙她也会抽时间练习瑜伽等健身项目 ， 我们还有什么借口不练习今天的体式呢？
动作1
文章图片
体式分解：莲花坐式进入 。 双腿盘起 ， 脚后跟相抵 ， 脚尖向外 。 上半身挺直 ， 手臂自然放于腰部下方 ， 双手成松散的半握拳状 。 闭目 。
要点：背部挺直 ， 抬头挺胸 ， 肩膀下沉 ， 调整呼吸 。 该动作为简易体式 ， 请静心聆听自己的呼吸声 ， 有利于清除杂念 ， 培养专注力 。
动作2
文章图片
体式分解：莲花坐式进入 。 双腿盘起 ， 脚后跟相抵 ， 脚尖向外 。 双手自然放于两膝盖处 ，
要点：背部挺直 ， 肩膀下沉 ， 脖颈伸直 ， 头部略低 。 该动作较为简单 ， 有利于培养专注能力 。
动作3
文章图片
体式分解：莲花坐式进入 。 双腿盘起 ， 脚后跟相抵 ， 脚尖向外 。 左手掌贴地 ， 左臂略微弯曲 ， 支撑身体 ， 右手臂伸直 ， 向左侧伸展 。
要点：双手都五指分开成掌 ， 头部转向右侧 ， 脸面向右手臂侧 ， 闭目 ， 调整呼吸 ， 感受右侧身体的拉伸 。
动作4
文章图片
体式分解：俯卧式进入 。 双腿弯曲 ， 双腿分开 ， 臀部坐在脚跟上 。 上半身趴在圆柱形枕头上 ， 枕头下垫转砖块 ， 使身体和髋部保持相同高度 。
要点：头部转向左侧 ， 闭目 。 双手自然伸展 ， 掌心向上 。 该动作有利于放松心情 ， 舒缓压力 ， 培养专注力 。
动作5
文章图片
体式分解：俯卧式进入 。 双腿打开 ， 向后移动上半身 ， 大小腿弯曲垂直 ， 双膝跪地 ， 脚尖贴地 ， 膝盖不与地面接触 。 手臂伸直 ， 支撑身体 。
【练瑜伽伴侣|拥有天使脸庞和魔鬼身材，对身材管理十分严格，韩国超模金宝拉】要点：五指分开成掌 ， 缓解手腕部压力 。 肩膀下沉 ， 背部肌肉发力 ， 臀部向上顶 ， 腰部弯曲 ， 脖颈伸直 ， 眼睛自然看向前方 。 今天给大家带来的体式难度较为简单 ， 但对于放松全身紧张的肌肉十分有效 ， 希望大家能认真练习哦 。
推荐阅读
- 瑜伽小站|如你都能完成，说明你身体真心好！，8个小测试
- 东土大唐圣僧|空中瑜伽有助肌肉放松伸展及促进血液循环……
- |生活中缺乏专注力？掌握这3种瑜伽姿势，释放压力，赶走疲惫
- 瑜伽坊|展现马甲线，跟小肚腩说再见，常练3个瑜伽体式
- 练瑜伽美图|帮你灵活脊柱缓解久坐不适，动作简单易学，一组椅子瑜伽动作
- 遥享健身|借水的阻力给身体做spa，改善脊椎问题，?水中瑜伽优美如芭蕾
- 小二呆的瑜伽课堂|常练这5个动作，你也能拥有优雅气质！，#迪丽热巴#生图美上热搜
- Rosie的瑜伽乐园|甩掉肩酸腰背痛健康会生活，办公室2个小练习加上1个瑜伽动作
- 国际太极瑜伽大会|屁股痛腰痛，而且还可以瘦腿，这5个动作不仅可以有效的缓解坐骨神经痛
- 瑜伽视频集|使月经顺利排出，也可以刺激并加强卵巢功能，促进腹部的血液循环