健身|真实的健身VS你认为的，别再瞎搞了( 二 )
08近年来 ， 苹果醋在健身减脂人群中广受欢迎 。 许多广告将其效果宣传得神乎其神 ， 称其可以帮助减重、控制血压、降低胆固醇、排除毒素、祛除痘痘、消除口气、亮白牙齿……几乎可以包治百病 。 实际上 ， 苹果醋可能会帮助大家更好消化 ， 提升免疫力 。 但同时需要注意 ， 苹果醋也会对牙釉质造成损伤 ， 因此在食用时最好兑水稀释一下 。 此外一定不要轻信广告夸大的宣传 ， 注意适量摄入 。
09有许多健身的小伙伴认为 ， 每次训练必须把自己逼到极限、累得筋疲力竭 ， 才能取得最好的提升效果 。
实际上 ， 这种方法恰恰是错误的 。 大家应该根据自身情况 ， 选择适宜的训练难度、强度 ， 避免过度训练 ， 这样才能使健身增肌效果最大化 。
10大家想必也对这个说法有所耳闻 ， 甚至有些小伙伴还坚信不疑 。 那便是晚上6点之后就不能吃东西了 ， 吃进去的食物热量会翻N倍 ， 一下子堆积成脂肪 。
实际上 ， 这纯属无稽之谈 。 一个面包6点前是350大卡 ， 6点之后仍然是 。 只要在每日热量范围内摄入食物 ， 不管几点 ， 都无需担心长胖 。
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许多健身的小伙伴坚信 ， 必须遵循一天6顿、少食多餐的饮食 ， 才能成功减脂、减重 。
实际上 ， 每日摄入的卡路里多少才是减脂、减重的关键所在 ， 跟分成几顿吃并无多大关联 。 而至于究竟应该分成几顿 ， 大家可以根据自身喜好灵活决定 。
12许多人坚信所谓的“合成代谢窗口期” ， 也就是必须在健身后30分钟内进食 ， 确保蛋白质摄入 ， 以达到增肌效果 。 否则 ， 就等于白练了！实际上 ， 完全没有在健身后30分钟急着进食的必要 。 只要确保每日各类营养元素的充足摄入 ， 就一点儿都不会影响健身效果 。
13有许多健身的小伙伴在一周训练中 ， 每天分别、单独训练身体各主要肌肉部位（例如胸肌、背肌、手臂、肩膀、腿部各一天） ， 认为这样能够更加集中针对 。 但这样每部分肌肉每周只能得到一次训练 ， 实际效果是非常不理想的 。 理想的训练方法应该是 ， 每次训练结合训练上身肌肉或者下身肌肉 ， 使每部分肌肉一周都能得到2--3次训练、刺激 ， 由此训练效果也会大大提升 。
14许多人认为 ， 要想拥有六块腹肌 ， 必须努力减脂 ， 克制饮食 。
实际上 ， 节食会影响身体健康、健身效果 ， 对腹肌练成毫无助益 。 科学、合理的方法应该是选择健康食物、适度控制摄入热量 。
15支链氨基酸补剂被许多小伙伴认为是“健身神器” ， 认为其能够帮助肌肉疯狂增长 ， 大幅甩脂 ， 并大大提升力量能力 。 试想一下 ， 如果真有这种神器 ， 每个人都能轻而易举地看起来健美、壮硕了 ， 这自然是绝不可能的 。 但摄入支链氨基酸 ， 确实可以减轻肌肉酸疼、疲劳 ， 而且它的味道很不错呢！【健身|真实的健身VS你认为的，别再瞎搞了】
16许多人认为增肌期间 ， 只须保证热量的足量摄入 。 因此可以胡吃海喝 ， 尽情摄入那些高油高热量的垃圾食品 。 实际上 ， 为了肌肉增长 ， 大家必须保证蛋白质的充足摄入 ， 科学、合理地安排饮食 。 通过增加摄入那些富含营养的肉蛋、蔬菜等等 ， 来补充身体所需的热量 ， 确保增肌效果 。
17许多健身减脂的小伙伴 ， 将碳水类食物可谓视如天敌；能避则避 。
实际上 ， 碳水化合物是人体必不可缺的三大营养元素之一 ， 是确保身体正常工作、高效训练的有效能源 ， 应该科学、合理地看待、摄入 。
18许多男生认为 ， 健身能够吸引好多女孩子的注意 ， 增加自己的桃花运 。 实际上 ， 健身却让他们结交了一帮好兄弟 。
19许多小伙伴一开始健身训练 ， 便认为自己马上能够变得超级强壮 ， 浑身肌肉 。 实际上 ， 肌肉可不是一朝一夕就能练出来的 ， 需要积年累月的努力 。
20有些家长担心自己的孩子在没发育完成前开始健身撸铁 ， 会妨碍长个子 ， 甚至让孩子变矮 。 实际上 ， 健身跟长个子高矮根本扯不上任何关系 ， 更不会让人变矮 。
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