撸铁大院|真的太容易了，想知道减肥怎么吃
说到减肥 ， 大家都知道饮食是关键 。 一部分人就不管三七二十一 ， 我少吃就行了 ， 还有一部分人就会先想想 ， 什么该吃什么不该吃 ， 有什么吃了会胖 ， 有什么吃了会减肥 。
不鼓励大家为了减肥过度节食 ， 选择正确的食物 ， 并逐渐养成习惯 ， 融入自己的生活 ， 才是一个好身材最需要的 。
不需要讲究营养搭配 ， 不需要计算卡路里 ， 不需要杜绝美食 ， 只要记住几条非常简单易懂并且可操作的原则就可以了——也是今天这篇文章要讲到的 。
1.主食很关键
合理安排饮食的关键 ， 是保证我们每天都会吃到的主食富含营养 。 主食吃不好 ， 吃太多营养补品也没法弥补 。
而要保证主食富含营养很简单 ， 就是多样化 。
除了大米饭、包子馒头、面条 ， 小米、糙米、紫米、黑米、藜麦、燕麦之类的粮食 ， 红薯、紫薯、土豆、山药之类富含淀粉的蔬菜 ， 红豆、黑豆、绿豆等等这些豆类 ， 也是可以做主食的 。
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自己煮饭的话 ， 可以把这些杂粮和大米一起煮成饭或者粥 ， 山药打汤也不错 ， 烤红薯 ， 我们全家都爱吃（包括6个月的娃）
【撸铁大院|真的太容易了，想知道减肥怎么吃】2.减肥也是可以吃肉的
减肥不仅可以吃肉 ， 而且要吃肉（当然如果你素食也没必要吃） 。
肉怎么选？也很简单 ， 选白的 ， 挑瘦的 。 白的 ， 鱼虾贝、鸡肉鸭肉等禽肉 ， 红的 ， 牛羊猪 ， 捡瘦一点的 。
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有的时候不想吃肉 ， 那就吃素 。 我们会尽可能每周有一天吃素 ， 不管是出于环保的角度 ， 还是为减轻身体负担 ， 偶尔吃点素都有很大的好处 。
Jordan有一次实验吃了一周的素 ， 体重减了4.7kg ， 训练状态变好了 ， 人也感觉特别舒服 。
3.多吃蔬菜 ， 多吃蔬菜
不仅数量要多 ， 种类也要多 ， 最好五彩斑斓的 ， 吃个彩虹出来 。
不过不用每天都吃那么多 ， 每周吃点不同颜色的 ， 比如生菜、萝卜、茄子、西红柿、香菇 ， 看 ， 这就五种颜色啦 。
“多吃”到底该吃多少？
——一般人吃的都是不够的 ， 放心大胆的吃就好了 。
尤其是绿叶菜 ， 深颜色的蔬菜 ， 颜色越深 ， 说明当中的植物化学成分越高 ， 对健康越有利 。
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4.少油、少盐
什么叫少？
比你之前吃的少一点就好了 。 如果觉得可怕 ， 完全不需要吃没味道的水煮菜 。
要是口味比较重 ， 需要慢慢调整 ， 一点点减少 ， 一下子清淡肯定受不了的呀 。
对重口味有念想的也不用灰心 ， 只要日常80%偏清淡 ， 20%就可以给你尽情放纵 。
5.少吃零食 ， 但没必要选择健康零食
这个少吃 ， 也是相对于你之前的习惯来说的 。 如果每天都要吃两包 ， 那就减少到一包 ， 每天一包再减到半包或者隔天一包 ， 一切都取决于你自己 。
自己都知道胖起来是因为零食吃多了 ， 就不要问减肥该怎么吃了 ， 答案不都出来了吗 。
多说一句健康零食 ， 我觉得是没有必要刻意去买的 ， 是不是真的健康另外说 ， 最重要的是要做到少吃 ， 吃什么其实无所谓 。 吃一口健康零食和一口不健康的 ， 不会有太大的区别 。 吃太多健康零食和不健康零食 ， 同样都会胖 。
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谁吃零食是为了健康呢？还不是为了快落？
6.吃食物本来的样子
鼓励大家吃天然食物 ， 加工程序越少越好 。
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