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「hiit」如何做有氧，把体脂降到10%


「hiit」如何做有氧，把体脂降到10%
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相信许多健身的小伙伴都听说过HIIT吧？比起传统的有氧耐力运动 ， HIIT具备更快速、高效的燃脂效果 ， 近年来备受健身减脂人群青睐 。
要是你还不了解HIIT的话 ， 不要急 ， 下面我们就先来详细介绍一下它！
HIIT全名为高强度间歇性训练（HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING） ， 取其4个英文单词首字母 ， 被大家简称为HIIT 。
首先 ， HIIT并不是某一种新发明的运动项目 ， 比较确切地说 ， 它是一种有氧训练方法 ， 可以应用于所有有氧运动项目中 。
大家都知道 ， 传统的有氧运动需要长时间维持一个稳定的锻炼状态 。 而HIIT则截然不同 ， 它把有氧运动分为两部分——1、全力保持高强度运动一段时间；2、调整放松运动一段时间 ， 如此循环重复一定次数 。
这种高强度间歇有氧运动的锻炼模式 ， 可以加速脂肪酸流动、产生运动后过量氧耗、提高身体胰岛素敏感度和荷尔蒙反应等等 ， 从而加速燃烧脂肪 。
在HIIT运动后 ， 身体产生的这些变化成效 ， 已被不计其数的研究报告所证明；也正是因此使其成了广受欢迎的“燃脂神器” 。 此外HIIT对肌肉达人们也特别友好 ， 它能在把减脂效果最大化的同时 ， 尽量将肌肉流失控制在最少的程度 。
在生活中 ， HIIT的“最佳代言人”便是那些短跑、游泳运动员 。 他们拥有令人羡慕的肌肉匀称、结实精瘦的身材 ， 这就是他们常年进行高强度间歇性训练的成果呢！
【「hiit」如何做有氧，把体脂降到10%】了解了这些 ， 想必大家都十分熟悉HIIT了吧！虽然在日常健身中 ， 许多人已经大概了解并开始运用HIIT了 ， 但是并不是所有人都能将其减脂效能最大化地发挥出来 。
接下来 ， 我们就要告诉大家3个进行HIIT运动时最关键的注意点 ， 来帮助大家最快速、最高效地甩掉身上的脂肪 。
01
正确选择HIIT运动项目
前面提到过 ， HIIT可以应用于所有有氧运动项目 。 但是 ， 在实际应用中 ， 确实存在某些项目优于其他项目的情况 。 那么大家应该如何选择呢？
在选择时 ， 我们需要遵循“减脂最大化 ， 掉肌最小化”的重要准则 。 一般来说 ， 不同的有氧项目 ， 在减脂效果上的区别并不大 。 但是从理论上来讲 ， 当一项有氧运动越能够模拟、接近力量训练时（例如深蹲、硬拉等）肌肉的发力运作；在HIIT运动过程中 ， 它对身体肌肉与力量能力造成的干扰减损就越少 。
根据上述理论 ， 我们最为推荐跑步、划船机、踩单车这3个有氧项目 。 当利用这几项做HIIT时 ， 既能保证大家有效减脂 ， 又使身体的肌肉运动模式最为接近、还原力量训练时的样子 ， 从而达到“减脂不掉肌”的理想状态 。


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