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「健身」如何应对顽固性肥胖？这样减肥，再顽固的赘肉也会烟消云散( 二 )


除此之外 ， 我希望大家在进行运动的时候拿出自己最好的状态来 。 根据我的观察 ， 在良好状态下进行运动 ， 不仅心情愉快 ， 整个人的运动状态也会提高 。 而在运动时拿不出好的状态 ， 就容易造成运动质量的下降或者是受伤！
（二）饮食
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想要解决顽固型肥胖 ， 我们必须得在饮食上下足了功夫 ， 管理好自己的饮食 ， 让自己拥有规律健康的一日三餐 ， 可以帮助我们快速瘦身 。 接下来我给大家从饮食要点、饮食计划与经验分享这三个方面讲讲！
1、饮食要点分析
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（1）控制饮食中热量的摄入
想要应对顽固型肥胖 ， 我们需要控制饮食中热量的摄入 。 热量是身体的动能 ， 但是如果运动量不足以消耗体内热能时 ， 就会变成脂肪储存下来 ， 想要消除这些脂肪 ， 同样是通过运动进行消耗 。 我建议大家每日所摄入的热量不要超过1500大卡 ， 有能力的同学可以控制在1300大卡以内 。
（2）规律进食
很多人工作一忙起来就会忘记吃饭 ， 想起来了又是一顿猛吃 。 实际上这是非常不健康的事情 ， 可能会造成消化系统的紊乱和内分泌失调 ， 从而引发肥胖问题的发生 。 我希望大家都可以调理好自己的一日三餐 ， 让自己拥有健康、规律的饮食 。
2、饮食计划举例
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早餐：1个水果、1杯豆浆、100g面包
（提供给身体维生素、蛋白质、碳水化合物等）
午餐：100g糙米、50g瘦肉、适当清炒蔬菜
（提供给身体碳水化合物、蛋白质、维生素、微量元素等）
晚餐：50g糙米、适当清炒蔬菜
（提供给身体碳水化合物、维生素等）
3、吃货经验分享
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我的闺蜜是一个吃货 ， 但是她却怎么吃都不胖？这是为什么呢？曾经的我认为她是天生的易瘦体质 ， 但是后来她却自曝她也是个易胖体质的人 。 她干吃不胖的秘籍在于每次吃饭都会大量摄入绿叶蔬菜 ， 炒着吃 ， 炖着吃 ， 煮着吃 ， 加点蛋黄酱做成沙拉生吃 ， 实在不行烤干了做成蔬菜干吃 ， 绝对是健康的零食 。 没错 ， 绿叶蔬菜就是这么神奇 ， 有这么多花样吃法 ， 绝对可以满足吃货的需求 。 绿叶蔬菜中富含膳食纤维 ， 可以帮助胃肠加速蠕动 ， 促进消化 ， 而且还具有减肥的效果 ， 是易胖人士的首选 。
除此之外 ， 我的闺蜜还喜欢每天饭后都进行散步 ， 在饭后20分钟的时候参与散步运动 ， 可以帮助我们的身体更好地消化食物 。 但是也不能吃完饭马上就去运动了 ， 如果这样的话容易造成消化不良等问题 。
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看到这里 ， 我相信大家对于如何应对顽固型肥胖已经有所了解了 ， 如果你也是一个顽固型肥胖的人 ， 就必须通过本文所介绍的教程进行减肥了 。 适当的运动 ， 加上饮食的管理 ， 可以帮助我们拥有苗条的好身材 ， 只要坚持到底 ， 就一定可以解决顽固型肥胖 ， 远离肥胖 ， 拥有苗条 。


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