艾灸：几个方法提高热量消耗，促进燃脂，让你慢慢瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
如今 ， 越来越多的人追求一副好身材 。 但是好身材需要你足够的自律 ， 才能避免脂肪堆积 。
想要让自己瘦下来 ， 你只需要让身体的热量摄入小于热量支出 ， 身体自然会调动脂肪参与消耗 。 减肥期间 ， 你可以提高身体的热量消耗 ， 让身体产生热量缺口 ， 你的身材自然会瘦下来 。
【艾灸：几个方法提高热量消耗，促进燃脂，让你慢慢瘦下来】分享几个方法提高身体的热量消耗 ， 促进燃脂 ， 让你慢慢瘦下来！
1、多多踮脚 ， 促进血液循环
踮脚是个养生动作 ， 非常适合久坐的人 。 平时办公的时候 ， 你可以坐着踮踮脚 ， 按摩脚部穴道 ， 促进下肢血液消耗 。 走路的时候 ， 可以踮脚走50步 ， 重复3-4组 ， 可以缓解腰痛 ， 强化肾脏 ， 起到瘦腿作用 。
2、进行100个深蹲 ， 200个俯卧撑
适量的力量训练可以让身体处于超氧耗状态 ， 让你训练后保持高代谢水平 ， 消耗更多热量 。 选择复合型的力量动作 ， 可以带动多个肌群发展 ， 而肌肉的生长跟维持可以消耗身体更的热量 。
肌肉量多的人 ， 每天的热量消耗也会比普通人更多 。 而深蹲跟俯卧撑 ， 是不容易错过的两个黄金健身动作 ， 深蹲可以强化臀肌跟腿部肌群 ， 俯卧撑可以锻炼手臂跟肩背 ， 隔天一次深蹲跟俯卧撑训练 ， 有助于提高燃脂速度 ， 塑造紧实的身材曲线 。
3、每天半小时的有氧运动
什么是有氧运动？主要是指身体可以持续进行、有氧参与的耐力运动项目 。
有氧运动是消耗脂肪 ， 提高身体的活动代谢的有效方法 ， 选择跑步、打球、游泳、跳绳等训练 ， 每周4-5次的锻炼频率 ， 每次锻炼时间不低于30分钟 ， 可以加强心肺功能 ， 提高身体的免疫力 ， 同时让你消耗身体多余赘肉 ， 慢慢瘦下来 。
4、补充优质蛋白
减肥期间 ， 可以适当提高蛋白食物的摄入 ， 有助于提高食物热效应 ， 让身体耗费更多热量来分解蛋白 。 蛋白还能维持肌肉 ， 避免肌肉的分解跟流失 。 对于加入力量训练的你来说 ， 蛋白可以提高肌肉的合成速度 ， 让你保持高代谢的身体状态 。
建议：每天每公斤体重补充1.5g蛋白 ， 50kg的人可以补充75g蛋白 ， 可以选择鸡蛋、三文鱼、鸡胸肉、带鱼、瘦牛肉等食物 ， 多餐摄入蛋白的吸收率会更高 。
养成自律运动 ， 健康饮食的好习惯 ， 你才能在瘦下来的同时 ， 拥有一个健康的体质 ， 保持年轻的身体状态 。
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