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减脂▲怎么做才能快速减脂？这4个要求要做到，否则很难瘦下来！


减脂▲怎么做才能快速减脂？这4个要求要做到，否则很难瘦下来！
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减脂▲怎么做才能快速减脂？这4个要求要做到，否则很难瘦下来！
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减脂▲怎么做才能快速减脂？这4个要求要做到，否则很难瘦下来！
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在减肥过程中是痛苦的 ， 而且减肥也不是一天两天就能成功的 ， 需要漫长的周期 。 这个时间可能是3个月 ， 或者半年 ， 甚至1-2年才能拥有一个较好的身材 。 许多人在减肥过程中 ， 迫切想要看到减肥的效果 ， 对此就有些人会提出问题：到底怎么做才能快速减脂？

其实 ， 快速减肥是存在的 ， 不用长达1个月 ， 只要严格要求自己做好一些“要求” ， 1-2周就能看到减脂的效果 。
每个人减肥 ， 可以说都受到能量守恒定律影响 。 我们的脂肪不会凭空生长 ， 也不会凭空消失 。 首先我们要清楚 ， 为什么会有脂肪？当我们每天摄入的热量大于消耗的热量 ， 就会形成热量盈余的情况 ， 而这些热量日积月累就会转化为脂肪 。 所以 ， 想要快速减脂 ， 就要从根源出发 ， 严格控制热量摄入 。
现在我们知道要减少热量的摄入 ， 提高热量消耗 ， 才有助于减脂 ， 那么我们应该从哪些方面入手呢？下面笔者跟大家分享自己的经验和知识 ， 总结4个“要求” ， 帮你快速减脂！
1、戒掉吃高热量食物的习惯
如今美食是越来越丰富化 ， 大部分人都难抵美食诱惑 。 特别是零食 ， 大部分都有吃零食的习惯 ， 而这类食物的热量非常高 。 一杯700毫升奶茶的热量大约为450大卡 ， 而消耗掉这些热量 ， 大约需要跑步40分钟 。 100克巧克力的热量大约为530大卡 ， 这就意味着需要跑步1个多小时才能消耗这些热量 。
所以 ， 不要觉得一些零食的体积小热量就低 ， 恰恰相反 ， 大部分零食低热量都超高 。 为什么别人也是每天一日三餐 ， 身材却不会发胖 ， 原因可能是你除了三餐饮食外 ， 还吃进去很多东西 ， 造成热量盈余 ， 脂肪就开始滋生了 。 所以 ， 戒掉零食 ， 戒掉吃高热量食物的习惯 ， 才能帮你快速减脂 。
2、不要让肚子一直处于饱腹状态
如果拿饱腹感和空腹感做一个选择 ， 那么相信大部分都会选择饱腹感 ， 因为会让人产生满足感 ， 因为吃饱后每个人都会感到舒服 。 但是 ， 这也不是绝对的 ， 其实空腹感也是一种满足感 。 就比如早上起床后肚子空空的 ， 会自我感觉很好 ， 但是如果这个时候肚子还处于饱腹感 ， 那么就会感到非常不舒服 。 在进行运动的时候 ， 空腹感会让你更舒服 ， 而饱腹感不仅会感到不舒服 ， 且还会影响运动效果 。
长期让胃处于饱腹感 ， 这就意味着吃进去的东西很多 ， 可能在不经意间拿起零食 ， 这就直接增加了热量摄入 ， 不利于减肥 。 所以 ， 让肚子空腹也未必是件坏事情 。 （这里指的空腹感并不是严重饥饿感）
在生活中我们不难发现 ， 大部分好身材的人都善于管理自己的身材 ， 他们总会觉得空腹感才是最舒服的 ， 而大部分胖子都是吃饱了才觉得舒服 ， 这就是两者之间的区别 。 所以 ， 我们不妨尝试一下保持空腹感 。
3、饮食简单化
不要把精力都放在饮食上 ， 一天下来只想着吃什么 ， 这样会提高减肥的难度 。 因为大部分胖子都想要满足自己的嘴巴 ， 这里吃一点 ， 那里吃一点 ， 累计起来的热量就超标了 。
如果你现在的饮食习惯属于正常（热量没有超标） ， 就保持这个习惯就好了 ， 这也是一种减肥手段 ， 就像在学校食堂一样 ， 两荤一素保持不变 。
长期保持着食物的简单化 ， 你就会慢慢的减少对吃的欲望 ， 这样不仅能够控制热量摄入 ， 还能促进减脂效果 。


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