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「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！


「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！
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「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！
你是不是也有过这种经历 ， 搜索查阅了许多网上所谓的“高效减肥法” ， 期待满满地开始减肥 ， 但是在坚持一段时间后 ， 你一上秤却发现体重还是纹丝不动？
相信 ， 有许多小伙伴都被这种“长期减肥没效果”或者甚至“越减越肥”的问题所困扰 。 下面我们就来告诉大家4个导致你瘦不下来的主要潜在原因 。
大家可以照此反省自身 ， 有则改之 ， 无则加勉 ， 以摆脱这种低效甚至无效的减肥循环 。
01
减掉的只是“水分”
在刚开始减肥的一段时间 ， 你可能会发现自己的体重迅速下降 ， 此时认为减肥快要接近成功的你迫不及待地以美食犒劳自己 ， 接着噩梦发生了 ， 减掉的体重更快速地长了回来 。
其实 ， 这是因为在减肥最初的3周里 ， 尽管体重秤的数字不断降低 ， 然而身体并没有真正地减掉任何脂肪 ， 大部分减掉的体重都来自于排出身体的水分 。
这种情况的发生是因为 ， 大部分人在减肥时都会控制碳水摄入 ， 采取低卡饮食 。
这时无法从食物中获取足够热量的身体就会调取使用体内贮存的糖原 ， 之前 ， 糖原在体内储存的同时导致一些水分也随其在身体滞留；
而现在大量糖原被燃烧消耗自然使许多水分也随之排出体外 。 加之 ， 清淡的减肥饮食会使我们摄入的钠含量减少 ， 也可以减少水分淤积 。
最后配以运动使身体大量出汗 ， 同样也是使体内水分通过汗液排出 。
然而 ， 我们减肥的目的当然不光光是想减掉水分 。 这就需要我们不被初期的高速掉秤所蒙蔽 ， 科学合理地坚持使用“热量赤字法” 。
也就是老生常谈的“管住嘴 ， 迈开腿” ， 科学饮食、规律运动使我们消耗的热量大于摄入的热量 ， 这样才可以长期持续减肥 ， 尤其是真正地帮我们减掉脂肪 。
02
没有摄入足够的蛋白质
通常很多人认为在减肥时应该少吃那些肉类 ， 多吃蔬菜水果 。 其实不然 ， 许多富含蛋白质的肉类可是我们减肥的好帮手呢！
首先 ， 与碳水和脂肪相比 ， 摄入足量的蛋白质更可以增强我们的饱腹感 ， 并且这种饱腹感持续时间更长 。
毫无疑问 ， 饱腹感能使我们吃东西的欲望降低 ， 由此减少每顿摄入的热量 。 而饱腹感的持续更避免了我们在两餐之间吃零食 ， 甚至可以延长两餐间的间隔 ， 简单轻松地帮我们做到“管住嘴” 。
再者 ， 蛋白质具有更强的食物热效应 ， 简单来说 ， 我们身体消化蛋白质时所消耗的热量比消化其他物质时的要高 。
每摄入100卡路里的蛋白质 ， 我们的身体需消耗约30卡路里来消化它 ， 而同热量的脂肪与碳水 ， 只需要约10卡路里就能被消化掉了 。
此外 ， 长期的减肥容易使我们的肌肉衰减流失 ， 而蛋白质可以在减肥过程中 ， 很好地帮助我们保护肌肉 ， 减少流失 。
所以 ， 在安排之后的减肥食谱时 ， 不妨提高其中蛋白质的比重 ， 相信一定能帮你更轻松快速地收获成效 。
03
低估摄入的卡路里
有许多小伙伴是不是认为自己摄入的卡路里已经很少了 ， 但纳闷为什么就是不瘦呢？
原因可能出在这个“少”只是你自己认为的 。 事实上 ， 你真实摄入的热量比你认为的要高得多 。


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