「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！( 二 )
这种低估卡路里的错误是很多人在减肥过程中都会犯的 。
由于没有准确测量记录 ， 有许多吃下去的食物被错记甚至漏记 。 有相关研究发现 ， 热量估算的最大误差值可高达47% ， 几乎少记录了一天中一半的热量摄入 。
为了改善这种情况 ， 大家平时计算热量时 ， 必须精准测量食物 ， 借助笔记或者手机App确切地记下来 。 当无法很好计算准确数值时 ， 记住宁愿多算也不能少算 。
当然 ， 估算记录热量只是帮助我们控制卡路里的辅助方法 。 归根结底最重要的是 ， 在购买食物时 ， 我们做出健康、正确的选择 。
04
没有进行重量训练
一提到运动减肥 ， 大家想到的就是跑步、游泳、跳绳等有氧运动 。 确实 ， 有氧运动对于减肥、减脂有很好的效果 。
但是 ， 我们同样不能忽略力量训练的重要性 。
一篇发布于《应用生理学杂志》 ， 名为《有氧和/或力量训练对超重或肥胖成年人体质量和脂肪质量的影响》的研究报告发现 ， 在同样的一段时期内 ， 有氧运动的减重与减脂效果都超越了力量训练 。
但是该研究也表明 ， 有氧运动在帮我们减重减脂的同时 ， 还减掉了我们部分的肌肉 。 而力量训练则恰恰相反 ， 虽然无法像有氧运动那样快速减肥 ， 但却帮助我们增长了许多肌肉 。
此外 ， 该研究进一步证明 ， 如果结合有氧运动和力量训练 ， 则我们可以同时享受两者带来的好处——在快速减重、减脂的同时 ， 肌肉也保持不减反增 。
所以 ， 同时进行有氧训练和力量训练是一种最理想的减肥运动方式 。
但是 ， 如果无法做到两项兼顾 ， 我们还是推荐着重进行力量训练 。 虽然 ， 它无法让你在短期内 ， 达成做有氧运动那样快速的减肥效果 。
但是 ， 长期来说 ， 你一样减掉了脂肪 ， 同时增长了肌肉 ， 养成了一个不易胖的体质 。
而且值得注意的是 ， 想要通过任何饮食和有氧运动来增肌都是无法实现的 ， 只有力量训练能帮我们做到这一点 。
看了以上四点 ， 大家是不是已经找到了自己瘦不下来的原因了呢？
但是 ， 最后还想告诉大家 ， 其实就长远角度来说 ， 体重只是一个数字而已 ， 并不是判断胖瘦的唯一标准 。 由于不同的饮食运动习惯 ， 两个相同体重的人看过去可能是截然不同的 。
所以在减肥时 ， 与其过于纠结体重 ， 不如把重心放在自己身材的视觉效果上 。
归根结底 ， 大家减肥的终极目的都是拥有更健康、匀称的身材 ， 而不是向别人展示你体重秤的数值 。
【「蛋白质」你还没瘦下来？很可能是这些原因！】
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