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「」减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！


「」减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！
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「」减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！
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「」减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！
你对减肥的了解有多少呢？是不是认为体重过百身材就是肥胖呢？
曾经看过一些女生明明身材刚刚好 ， 就是有点微胖 ， 但是按照身高比例来看 ， 看起来也不会显胖 ， 但是她们觉得自己体重过百了 ， 就想着要节食减肥了 。
如果减肥是按照体重来做标准 ， 其实并不需要节食 ， 只要去跑几圈让身体流汗 ， 或者是去蒸桑拿把身体的水分蒸出来 ， 那就可以达到体重减2-3斤了 。
但是 ， 单纯的流汗减掉体重 ， 你的身材并没有瘦下来 。 减重并不是减肥 ， 因为减肥真正意义上是减脂 ， 也就是减少身体内多余的脂肪 ， 身材就自然会瘦下来 。
如果你进行健身减肥的过程中 ， 进行力量训练增肌 ， 那么瘦下来后还可以拥有显瘦健美的曲线身材 ， 这才是符合当代人追求好看身材的标准 。
减肥的过程中 ， 我们要注重的一个点是体脂率 ， 体脂率是什么呢？
体脂率这样是指体内脂肪含量 ， 脂肪量越多 ， 体脂率就高 ， 脂肪越少 ， 体脂率就越低 。 简单来说就是脂肪占身体总重量的比重 。 所以 ， 控制体脂率在标准的范围内 ， 身材就会保持比较苗条的 。
减肥不是减重！4个方法帮你减掉多余脂肪 ， 控制体脂率 ， 让你拥有健康的显瘦身材 。
第一个方法：控制每天摄入的总热量
我们身体摄入的热量就是从食物中摄入的 ， 减肥期间 ， 你要做到的就是拒绝高热量的食物 ， 比如烧烤 ， 汉堡 ， 薯条 ， 炸鸡 ， 红烧肉等等高热量的食物 ， 这样才能够保证你的热量不会超过太多 。
再者 ， 拒绝高糖分的食物 ， 高糖分的食材同样也是高热量的食物 ， 会直接转化为脂肪 ， 还会导致血液内糖分较高 ， 容易得三高 。 所以 ， 戒掉一切高糖的食物是最主要的 。
为了提升饱腹感 ， 你可以用低热量高营养的食物 ， 来替代掉以前的食物 ， 每天控制热量在1400-1600大卡即可 。
【「」减肥不是减重！这4个方法帮你减掉多余脂肪，有效瘦全身！】第二个方法：多喝水
很多人都不理解为什么多喝水能够有助于减肥？水分是属于零热量的食物 ， 每天喝足够8杯水可以填充肠胃 ， 还能补充身体所需要的水分 ， 促进肠胃的蠕动和消化 ， 提高身体的代谢能力 ， 促进血液流动和循环 ， 减少血脂的形成 。
科学研究表明 ， 减肥期间多喝水的人 ， 要比不经常喝水的人多瘦下来3-4斤 。
第三个方法：注重力量训练
减肥期间 ， 不要总是单一地坚持有氧运动 ， 虽然有氧运动可以消耗脂肪 ， 但是也会造成肌肉的消耗流失 ， 这时身体的代谢自然会下降 ， 就算减肥成功了 ， 可是后期还是会出现反弹复胖的情况 。
想要提高减肥速度 ， 他们体重反弹 ， 那么力量训练就不容被忽视了 。 力量训练让你保持高代谢的状态 ， 还能够让你提高身材曲线比例 ， 身体拥有一些肌肉线条感 ， 也是比较吸引人和性感的哦 。
第四个方法：好的生活习惯有助于我们加快减肥的速度
很多人总是抱怨自己减肥速度慢 ， 或者是为什么自己没有多吃 ， 可是身材却一直在发胖 ， 体重也在上升 ， 主要就是因为日常的生活恶习导致的 。


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