「健身」如何应对顽固性肥胖？这样减肥，再顽固的赘肉也会烟消云散
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导语：有很多人都会面临着顽固型肥胖的问题 ， 体重只升不降 ， 肥胖只增不减 。 如何应对顽固型肥胖？这么进行减肥 ， 再顽固的赘肉也会“烟消云散” 。 如果你也有顽固型肥胖的烦恼 ， 就一定不容错过本文哦 。
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通过本文你可学到：
1、什么是顽固型肥胖；
2、如何解决此类肥胖
一、什么是顽固型肥胖？ 顽固型肥胖具有大基数与难以消除的特点 ， 患有顽固型肥胖的人会发现减肥非常困难 ， 经常反弹 ， 不管怎么进行减肥 ， 体重都迟迟不降等 。
一个顽固型肥胖人士在进行减肥的期间 ， 会遇到更多的困难 。 今天就让我们一同来唠唠有关顽固性肥胖的知识点吧！
二、如何进行有效的减肥？
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你知道顽固型肥胖人士应该如何进行减肥吗？答案是通过饮食和运动 ， 这两方面帮助自己进行瘦身 。 我们需要在进行运动的同时 ， 保证饮食方面的健康 ， 通过减少摄入的能量 ， 让运动直击体内的脂肪达到瘦身的效果 。
（一）运动 很多人都知道运动是最健康的减肥方式 ， 但是也有不少人不喜欢运动 。 在这里我可以很明确地告诉大家 ， 如果你不愿意进行运动 ， 就永远也瘦不下来 。 在这里我建议大家都通过健康的运动减肥法进行瘦身 ， 接下来我会给大家介绍通过运动减肥的方式方法 。
1、运动项目推荐 【「健身」如何应对顽固性肥胖？这样减肥，再顽固的赘肉也会烟消云散】动作一 深蹲跳
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我们在进行深蹲跳的时候 ， 需要采取站立的姿势 。 你需要抱住头部 ， 手肘展开 ， 弯曲膝部关节进行深蹲运动 。 在蹲下去的时候 ， 膝盖不要超过脚尖宽 ， 不要太高 ， 臀部向后用力坐 ， 整个人保持直上直下的重心 ， 在起身的时候 ， 由双脚进行发力 ， 由下往上一跃而起 。 建议进行4到5组 ， 1组进行25个 。
动作二 动态平板支撑
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我们在进行动态平板支撑的时候 ， 需要采取俯卧的姿势 ， 以小手臂与前脚掌共同支撑身体 ， 以腹部的持续发力维持身体的不变形 。 在动作开始的时候 ， 我们需要以腹部和下肢共同进行发力 ， 进行开合跳运动 ， 前脚掌着地 。 建议进行3到4组 ， 1组进行20个 。
2、运动计划举例 早上：进行20分钟到30分钟的慢跑
（消除脂肪、降低体脂率、调整精神状态）
下午：参与我推荐的运动项目
（提高基础代谢率、降低体脂率）
晚间：饭后至少20分钟进行适当散步运动
（帮助消化食物、降低体脂率）
3、减肥经验分享 我在运动前是一定要进行热身运动的 ， 做好了热身运动 ， 再进行正式的锻炼 ， 整个人的状态会大大提升 。 更重要的是 ， 进行了热身以后 ， 我们的膝关节会分泌一些滑液 ， 可以保护关节不受伤 。 我建议大家每次做运动前都进行至少十分钟的热身 ， 每个关节都认真活动开来 。
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