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【认真健康养生谈|悄悄告诉你六个减肥的秘密，看完偷着乐！，又到了减肥季】

又到了一年一度的减肥季 ， 各路MM掷千金寻求减肥方法 ， 但是无论哪种减肥方法都会遇到瓶颈 ， 下面小编总结了六种广受好评的减肥方法 ， 并将减肥过程中遭遇的痛苦降到最低 ， 使你的付出产生事半功倍的效果 。
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一、食物采购要改变
采购的时候要买大量的蔬菜 ， 绿色的 ， 彩色的 ， 越丰富越好(负卡路里食物最好 ， 应季的蔬菜最好);水果(苹果和橘子一定要买) ， 再买些白薯、山药、栗子、土豆这样的淀粉含量高一点的食物 ， 为什么 ， 因为下面两周你可能暂时要和米面告别一段时间 。 再买一些蛋白质丰富的食物 ， 从鸡蛋、鸡肉、鱼到各种豆子 ， 豆制品、豆浆、牛奶 。
也许从热量表中 ， 你会发现坚果的热量不低 ， 从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙 。 其实你没有完全了解这个减肥中的好伙伴 。 坚果中含有的单一不饱和脂肪酸 ， 是对人体非常友好的一种脂肪酸 ， 同时 ， 它还可以让你不再感到饥饿 。 坚果中的高蛋白 ， 是蛋白质的主要来源之一 ， 它能延迟你感到饥饿的时间 。 而优质的纤维则会增加你的饱腹感 。
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二、两周饮食低碳水化合物：
那么什么是碳水化合物 ， 敲黑板！
碳水化合物是自然界中最主的有机化物 ， 也是人体的主要能量来源 。 碳水化合物由碳、氧、氧构成 。 植物体通过吸收空气中的二氧化和水在光的作用下生成碳水化合物 ， 构建碳水化合物的基础成分是糖分子 。
少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量 ， 让你在几天以内瘦一圈 。 这不是长久之计 ， 所以只是两周 。 这里说的碳水化合物是谷物和糖 ， 不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子) ， 但是淀粉类的还是要少吃 。 不要吃果脯 ， 因为干的水果体积小糖份极高 。 不要喝任何软饮料 。
如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克 。 水果最好限制在吃两份 ， 比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃 ， 主要是因为糖分比较高的缘故 。
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三、减肥的锻炼方法：
如果不能早上就锻炼 ， 其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练 ， 再做有氧锻炼 。 因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量 ， 这样你一开始快走或是跑步 ， 就开始燃烧脂肪了 ， 脑子里这样想想都觉得感觉很好 。
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【【认真健康养生谈|悄悄告诉你六个减肥的秘密，看完偷着乐！，又到了减肥季】】四、喝大量的水12-16杯：
水是体内最丰富的营养素 ， 这一点很明显 ， 摄入足够的水分更加有助于我们维持好自身的身体健康 。
在一项对超重女性的研究中 ， 每日增加水分的摄入量 ， 连续12个月 ， 然后观察她们的身体状况 ， 多喝水增加了静息时的卡路里消耗 ， 并在12个月的时间里帮助她们平均减掉了4.4磅（约2公斤）的体重 。
通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大 。 尽量多喝 ， 不要喝咖啡 ， 可以多喝绿茶、乌龙 。 一杯水是240毫升 ， 所以你计划一下 ， 早上一起来喝一大杯柠檬水 ， 然后早餐前再喝一杯 ， 午饭前喝一杯 ， 午饭前20分钟再喝一杯番茄汁兑水(据说可以帮助加快新陈代谢 ， 我试过 ， 觉得效果不错 ， 不过更多的可能还是因为所产生的保障感) 。 多喝水可以帮助身体排除有毒物质 ， 还可以帮助“融化”脂肪 。
五、锻炼在早上进行：
有几个好处
一是早起虽然痛苦 ， 但是你把今年最让人痛苦的事(锻炼)先解决了 ， 一天感觉都会非常好 。


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