『藜麦』清淡减脂，好吃不贵的藜麦秋葵沙拉，营养搭配均衡颜值高
清淡减脂 ， 好吃不贵的藜麦秋葵沙拉 ， 营养搭配均衡颜值高
平时大家经常就是炒菜和炖菜 ， 常吃这些 ， 我们的身体就会摄入过多的油脂 ， 所以有时候就需要我们给我们的肠胃做一下清理工作 ， 减轻我们肠胃的负担 ， 进而改善我们身体的亚健康状态 。下面就和大家分享一款清淡、低脂低碳的营养餐 ， 它就是用了多种食材、粗细粮完美结合的藜麦秋葵沙拉 。喜欢的朋友就和我一起看看它的制作过程吧！
文章图片
文章图片
【菜名】： 藜麦秋葵沙拉
【食材所需】：白藜麦30克、秋葵1把、鸡蛋3个、玉米粒1小蝶、苦菊1把、橄榄油半勺、黑胡椒粉1/3勺、食用盐半勺
【烹饪过程】：
文章图片
文章图片
1、首先用电子秤将所需要的藜麦称好 ， 放到干净的碗里 。
文章图片
文章图片
2、接着就向碗里倒入清水 ， 用筷子将藜麦淘洗两遍 。
文章图片
文章图片
3、淘洗好的藜麦就倒进提前烧好的开水锅里 ， 然后盖上锅盖 ， 中小火将藜麦煮上二十分钟 。
文章图片
文章图片
4、将藜麦煮至藜麦透明后 ， 就将藜麦用漏勺捞出 ， 然后提前准备凉水 ， 将藜麦放到凉水里浸泡 ， 然后捞出控干水 。
文章图片
文章图片
5、鸡蛋直接放进锅里 ， 中火将鸡蛋煮熟就可以捞出 ， 放到凉水里浸泡降温 。然后再剥去外壳 。
文章图片
文章图片
6、从冰箱提前取出的玉米粒 ， 用放到开水锅里 ， 中火煮上五分钟后 ， 就可以将玉米粒捞出 ， 控水沥干待用 。
文章图片
文章图片
7、接着就是秋葵了 。秋葵清洗干净 ， 然后向锅里加入少量的食用盐和食用油 ， 大火烧开后 ， 就向里面加入秋葵 ， 大约煮上3分钟就可以将秋葵捞出过凉水了 。
文章图片
文章图片
8、准备的苦菊 ， 先将不好的叶子摘掉 ， 然后将苦菊用清水冲洗干净 。然后放置一边控水沥干待用 。
文章图片
文章图片
9、秋葵控干水后 ， 就直接用刀切去根部后 ， 改斜切成两段 。
10所有的食材都准备好了 ， 就准备最后的摆盘里 。用刀将煮熟剥壳的鸡蛋切成一片片的 。然后摆到盘子的中间 。然后两边分别摆上切好的秋葵和苦菊 。后面就撒上煮好的藜麦 ， 玉米粒和食用盐 ， 最后再撒上现磨的黑胡椒粉 ， 淋上少许的橄榄油就可以了 。
推荐阅读
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 二喜减脂餐TB|减脂主食：玉米馒头，做玉米馒头到底是加糖还是不加糖？
- 珊珊三丫头|广东清远有种小吃，可清淡又可辛辣，像虾饺又像饺子，五元一份
- 知味者|红苋菜最简单的做法,营养丰富,清淡爽口，我家每次做汤汁都喝干了
- 独家没有记忆啊|芒种养生要点，饮食清淡戒骄戒躁
- 五步调心法董峰TB|夏季养生，容易“暑湿入心”，要以清淡饮食为主
- 舌尖学问|夏季吃什么菜既开胃又下火 试试这些开胃菜 简单好做 清淡不油腻
- 辽沈晚报V健康|【健康美食】清淡营养，口感嫩滑的肉末蒸豆腐~
- 橙子小食光|晒晒我的7天减脂餐，好吃营养不单调，一周瘦了4斤，太开心了！