橙子小食光|晒晒我的7天减脂餐，好吃营养不单调，一周瘦了4斤，太开心了！
晒晒我的7天减脂餐 ， 好吃营养不单调 ， 一周瘦了4斤 ， 太开心了！大家可能都知道 ， 我最近在减肥哈 ， 减肥真是个老生常谈的问题 ， 无非是“管住嘴迈开腿” ， 但是说起来容易做起来难 ， 需要恒心和毅力 ， 持之以恒坚持健康的饮食习惯和适当的运动 ， 自然而然的就会瘦下来了 。
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最近也翻看了很多明星的微博 ， 参考她们的减脂餐来调整饮食 ， 我尤其喜欢蒋欣的减脂餐 ， 种类丰富不单调 ， 而且食材都比较接地气 ， 搭配的主食也不错 ， 不像有些明星是不吃主食的 ， 我是不能接受的 ， 于是我仔细研究了一下 ， 按照自己理解的偷偷试了一周 ， 果然没让人失望 ， 竟然瘦了4斤 ， 太开心了！
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估计有人会说瘦4斤也不多啊 ， 我是这样认为了 ， 减肥不能急于求成 ， 饿肚子不吃饭只吃水果蔬菜啥的 ， 会瘦得很快 ， 但是一旦正常吃饭 ， 很快又反弹回来 。 而这种科学健康的减肥方式 ， 养成好的饮食习惯 ， 瘦下来会保持的更好 ， 来看看我这7天的减脂早餐吧 ， 都吃点啥 。
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第一天 ， 卤牛肉、水煮菜心、藜麦玉米发糕、圣女果 ， 牛奶麦片 。 牛肉和鸡胸肉一样 ， 是减脂期间必不可少的肉类 ， 相对于鸡胸肉 ， 我更喜欢吃牛肉 ， 用自家的老卤水卤的牛腱子 ， 味道真是好 。 藜麦玉米面发糕是我自己鼓捣出来的主食 ， 用藜麦、玉米面、白面、奶粉和少许蜜豆 ， 经过发酵后蒸制的 ， 做一次可吃好几天 。 蔬菜和水果按照每天家里的情况搭配 ， 减脂期间补充牛奶也是很必要的 ， 我在里面加入了含有奇亚籽的谷物麦片 ， 有很强的饱腹感 ， 味道也很好 。
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第二天 ， 水煮虾、水煮西兰花、蒸南瓜、香瓜、黑米米糊 。 各种海鲜尤其是虾也是减脂餐必备 ， 虾肉肉质细嫩 ， 蛋白质含量高 ， 就算是水煮 ， 沾点香醋我就很喜欢吃 。 主食用蒸南瓜代替 ， 微甜有点沙沙的口感很好 。 用黑米、糯米、小米、核桃、花生、红枣共6种食材打的米糊 ， 不用加糖也很好喝 。
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第三天 ， 卤牛肉、黄瓜、玉米、香蕉、牛奶麦片 。 继续吃牛肉 ， 看关晓彤的妈妈牌减脂餐里 ， 经常出现黄瓜 ， 东北人也经常生吃黄瓜 ， 黄瓜我还是比较喜欢吃的 。 玉米是很合适的减脂主食之一 ， 现在正是玉米大量上市的季节 ， 可以多吃点 。
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第四天 ， 藜麦小米粥、玉米早餐饼、凉拌鸡胸肉、樱桃 。 藜麦这种谷物 ， 比其他谷物营养价值要高 ， 可搭配煮粥煮饭啥的 ， 用藜麦加小米煮粥热量很低 ， 适合早餐食用 。 玉米早餐饼是用新鲜的甜玉米 ， 把玉米粒搓下来放入破壁机加少许水打成糊 ， 再加奶粉和面粉、少许泡打粉搅拌均匀 ， 平底锅烙熟即可 ， 口感软嫩嫩 。 鸡胸肉我最喜欢的吃法还是凉拌 ， 用黄瓜丝和水萝卜丝 ， 再加少许调料拌一拌 ， 配粥正好 。
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