橙子小食光|晒晒我的7天减脂餐，好吃营养不单调，一周瘦了4斤，太开心了！( 二 )
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第五天 ， 鸡胸肉拌蕨根粉、煎芦笋、南瓜米糊、蓝莓 。 头一天煮的鸡胸肉留了一块 ， 用来拌蕨根粉吃很不错 ， 也可以换成玉米面团或是荞麦面条 ， 总之不能用普通面粉做的面条 。 芦笋也是减肥的好食材 ， 营养价值还高 ， 用少许油煎煎 ， 撒一点盐就可以 。 用南瓜和小米、少许糯米打的米糊 ， 依旧不放糖 ， 加了点谷物麦片 。
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第六天 ， 鸡胸肉饼 ， 黄瓜、生菜、桃子 ， 玉米碴子粥 。 说实话总吃鸡胸肉很容易就吃腻了 ， 咱们可以换个花样 ， 把鸡胸肉剁成泥 ， 加点鸡蛋清、玉米粒、西兰花和少许面粉 ， 一点白胡椒粉、盐、生抽和蚝油、料酒搅拌均匀 ， 再做成小饼烙熟 ， 要比直接吃水煮鸡胸肉口感好多了 。 继续黄瓜、生菜直接吃 ， 玉米碴子煮粥我非常喜欢 ， 不减肥平时也经常煮来喝 。
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第七天 ， 蒸玉米、蒸红薯、虾仁鹌鹑蛋拌苦菊、酸奶麦片、圣女果 。 看蒋欣的减肥餐里 ， 经常会吃虾 ， 有水煮虾 ， 也有用虾仁做沙拉 ， 我用虾仁搭配鹌鹑蛋、苦菊来凉拌 ， 蛋白质丰富 ， 苦菊也适合夏天食用 ， 能够清热去火 ， 味道也很棒 。 这次用麦片搭配酸奶 ， 感觉比放在牛奶里口感更好 ， 喜欢的可以试试 。
这就是我7天的减脂早餐了 ， 食材丰富营养不单调 ， 多吃高蛋白低脂肪的食物 ， 用玉米、红薯、南瓜、藜麦、小米等粗粮代替大米、白面 ， 水果和蔬菜要多吃 ， 当然要配合适当的运动 ， 我这一周瘦了4斤 ， 还要继续努力 ， 直到达到自己满意的体重为止 。
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