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#雨婷私厨#4月常吃这7道菜，助力瘦出A4腰，一天一道换着吃，低脂高营


话说“每逢冬季胖10斤”是很多人打不破的魔咒 ， 毕竟冬季天气寒冷 ， 多吃些高热量的食物可以让人手脚不冰不怕冷 ， 这也是情有可原 。 可是到了春暖花开的4月天 ， 脱去厚重的棉衣换上春装 ， “游泳圈”、“将军肚”在春装中已是无处可藏 ， 不得不正视一下自己的体重了 ， 是时候该减肥了~
人们常说“4月不减肥 ， 6月徒伤悲” ， 要知道春天来了 ， 夏天也就不远了 。 减肥的六字箴言“管住嘴 ， 迈开腿”记心间 ， 赶紧行动起来吧 。 适量增加运动量的同时也要合理饮食 ， 今天就来分享很适合4月常吃的7道菜 ， 低脂高营养 ， 一天一道换着吃 ， 助力瘦出A4腰 ， 赶走“将军肚” ， 甩掉“游泳圈” ， 变美变帅的同时还不用忍饥挨饿 ， 健康瘦身体质好 。
一、白菜片炒黑木耳
白菜和木耳都是富含粗纤维 ， 木耳特有的胶质更是清灰高手 ， 二者搭配一起炒堪比是肠道的“清道夫” ， 排出毒素 ， 一身轻松 。
#雨婷私厨#4月常吃这7道菜，助力瘦出A4腰，一天一道换着吃，低脂高营
本文插图
---准备食材---
白菜数片、干木耳8克、盐2克、陈醋1汤匙、干辣椒2个、植物油适量、
制作步骤：
1、木耳冲洗两遍之后清水中浸泡10分钟泡发 。
2、清洗干净后放入开水中焯烫2分钟后盛出 ， 冲冷水沥干备用 。
3、白菜斜斜地片切成片 ， 可以不仅可以使其更快入味 ， 口感也会更清脆 。
4、炒锅中加入适量的植物油烧热 ， 先下入辣椒段爆香 ， 然后放入白菜片翻炒至微微变软 ， 淋入1汤匙陈醋调味 。
5、再加入焯烫过的黑木耳一同翻炒 ， 撒入适量的盐翻炒均匀后加入白菜叶继续翻炒1分钟即可盛出装盘 。 虽说是清脂菜也是酸辣适口 。
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二、豆芽韭菜炒香干
豆芽菜水灵灵 ， 春韭菜更是鲜嫩嫩 ， 和香干一起搭配成就了一道燃脂菜 ， 即使多吃也不容易长胖 ， 反而可以裹挟着肠道中的垃圾毒素清除干净 ， 肠道干净了 ， 反应在容貌上肤色也会更清透 ， 容光焕发显年轻 。
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---准备食材---
豆芽菜100克、韭菜1把、香干（豆腐干）2块、豆瓣酱1汤匙、植物油适量
制作步骤：
1、豆芽选择的是绿豆芽 ， 更好水嫩 。 豆芽洗净沥干；韭菜洗净沥干切成长段；香干冲洗后切成0.5厘米左右的长条状备用 。
2、炒锅中加入适量的植物油烧热 ， 舀入1汤匙郫县豆瓣酱煸炒出红油 ， 然后放入香干翻炒 。 淋入少许水让香干充分吸收 。
3、香干入味变软后加入豆芽菜快速翻炒 ， 撒入少许盐调味 。
4、最后加入韭菜段快速翻炒均匀即可盛出 ， 三种食材相互成全 ， 有盐有味特别香 。
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三、茼蒿菜团
茼蒿很适合春季经常食用 ， 富含大量的膳食纤维 ， 不仅嫩绿可人 ， 还有着菊的芳香 ， 可炒菜、可煮汤 ， 作为火锅配菜也是好选择 ， 今天这款蒸茼蒿菜团更是减脂期间不可多得的好菜 ， 吃上几颗菜团子连米饭都省了 ， 满满的饱腹感 ， 味道还迷人 。
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---准备食材---
茼蒿1把、玉米淀粉50克、盐2克、剁椒碎几粒
制作步骤：
1、茼蒿菜洗净沥干后切成1厘米左右的小段 。
2、直接往茼蒿碎段中撒入50克左右的玉米淀粉和少许盐 ， 用筷子搅拌均匀 。
3、团成大小均匀的菜团子摆放在盘中 。


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