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老年人晚餐既要“吃少”，又要“少吃”，4种食物挑着吃，身体好

人一旦上了年纪 ， 生活中就会面临很多难题 ， 连最简单的吃饭都有了许多“禁忌” 。 因为老年人的胃肠功能退化 ， 基础代谢下降 ， 饮食不当很容易给身体带来许多负担 ， 诱发多种慢性疾病 。 为了维持人体健康 ， 不论多么困难 ， 我们都应该学会科学饮食 。
老年人晚餐既要“吃少”，又要“少吃”，4种食物挑着吃，身体好文章插图
晚餐是至关重要的一餐 ， 晚餐吃什么、吃多少、怎么吃 ， 都会影响我们的身体健康 。 诱发慢性疾病的“罪魁祸首”中 ， 不良的饮食习惯也是一个关键因素 。 吃好晚餐这件事 ， 或许在大家心里不值一提 ， 但却没有我们想象的那么容易 。
众所周知 ， 老年人消化能力差 ， 晚餐吃多了容易消化不良 ， 还会影响睡眠质量 ， 所以晚餐要吃少 ， 也是大家公认的观念 。 但除了整体上吃得少以外 ， 某些特定的食物要“少吃” ， 也是我们需要注意的地方 。
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老年人晚餐少吃4种食物 ， 身体更轻松
少吃高盐食物
不知道大家发现没有 ， 很多老年人的口味都比较重 ， 其实这可能不是他们的本意 ， 只是因为年纪大了 ， 味觉退化 ， 清淡的食物对于他们而言 ， 已经起不到刺激味蕾的效果了 。 这就导致老年人在做饭做菜的时候 ， 经常控制不住加入大量调味品 ， 尤其是食用盐 。
在日常生活中 ， 他们也更偏爱腌制食品、加工肉类等 ， 但这些食物中往往都含有大量盐分 ， 对我们的肾脏健康会造成很大影响 。 一般情况下 ， 晚餐我们是会建议大家吃一些清淡食物的 ， 因为高盐类食物不仅容易导致人体缺水 ， 还会影响我们的睡眠质量 ， 加速人体衰老 。
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少吃高油脂食物
其实很多老年人都比较偏爱高油脂类的食物 ， 因为这种食物在他们眼里 ， 就是高营养的代表 。 过去大家做饭都没有多少油水 ， 现在看到油分多的食物 ， 自然会觉得珍贵 。 但这种食物一般都有一个缺点 ， 那就是热量高 ， 经常食用对健康不利 。
晚餐我们应该尽量吃的清淡一些 ， 因为身体并不需要那么多热量 ， 而经常在晚上吃肥肉、动物内脏、猪皮等高油脂类食物的人 ， 往往都会面临着高血脂、高胆固醇、心脑血管疾病的患病风险 。
少喝酒水
忙碌了一整天 ， 很多男性朋友都习惯在晚上喝点酒 ， 既是为了缓解疲劳、排解压力 ， 也是为了促进睡眠、麻痹神经 。 但酒精的好处其实具有迷惑性 ， 你以为喝了酒压力就减轻了 ， 疲劳就消失了 ， 但其实问题本身还没解决 ， 喝酒只是暂时性让我们抛开烦恼而已 。
老年人晚餐既要“吃少”，又要“少吃”，4种食物挑着吃，身体好文章插图
而且酒精还会对人体造成很大的伤害 ， 让我们的血管、体内的各个脏器都受到威胁 。 晚上喝酒 ， 虽然能达到一定的“催眠”效果 ， 但你知道吗 ， 这是因为血液中的氧气含量减少了 ， 这种睡眠质量很大达到恢复体力、修复器官的作用 。
少吃辛辣刺激的食物
很多老人可能比年轻人还能吃辣 ， 对于他们来说 ， 口味越重的食物越受欢迎 ， 味觉的退化也让他们的饮食习惯、口味偏好发生了改变 ， 变得越来越爱护辣椒、生姜、辣酱等 。 但舌头感受不到辛辣的刺激 ， 不代表肠胃感受不到 ， 经常吃这类食物 ， 肠胃承受的压力会越来越大 ， 很容易引发胃病 ， 影响营养的吸收 。
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【老年人晚餐既要“吃少”，又要“少吃”，4种食物挑着吃，身体好】


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